指導意見(jiàn)：長(cháng)期整夜失眠可以通過(guò)調整生活方式、心理干預和藥物治療進(jìn)行改善，常見(jiàn)原因包括壓力過(guò)大、作息紊亂或潛在疾病。1. 調整生活方式：建立規律的作息時(shí)間，每天固定時(shí)間上床和起床，避免白天小睡；睡前避免攝入咖啡因、酒精或大量食物，保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度；睡前進(jìn)行放松活動(dòng)，如閱讀、聽(tīng)輕音樂(lè )或冥想。2. 心理干預：認知行為療法是治療失眠的有效方法，通過(guò)改變對睡眠的錯誤認知和不良習慣，幫助建立健康的睡眠模式；放松訓練如漸進(jìn)性肌肉放松、深呼吸練習可以緩解焦慮，促進(jìn)入睡。3. 藥物治療：在醫生指導下使用短效安眠藥如唑吡坦、佐匹克隆或右佐匹克隆，避免長(cháng)期依賴(lài)；抗抑郁藥如曲唑酮或米氮平可用于伴有焦慮或抑郁的失眠患者；褪黑素補充劑可幫助調節睡眠節律，適合因時(shí)差或晝夜節律紊亂導致的失眠。長(cháng)期失眠可能與潛在疾病如甲狀腺功能異常、抑郁癥或睡眠呼吸暫停有關(guān)，建議就醫排查病因。長(cháng)期整夜失眠需要綜合治療，結合生活方式調整、心理干預和必要時(shí)的藥物支持，同時(shí)排查潛在疾病，才能有效改善睡眠質(zhì)量，恢復健康的生活節奏。