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來(lái)大姨媽能運動(dòng)健身嗎

患者:女,55歲

病情描述:
來(lái)大姨媽能運動(dòng)健身嗎
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冷啟剛 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

多數情況下月經(jīng)期可以適度運動(dòng)健身,運動(dòng)方式推薦低強度有氧運動(dòng)、舒緩拉伸、瑜伽、散步等。

1、低強度有氧運動(dòng)

如慢跑或快走,有助于促進(jìn)血液循環(huán)緩解痛經(jīng),建議避免跳躍類(lèi)動(dòng)作。

2、舒緩拉伸

腰背部輕柔拉伸可放松痙攣肌肉,改善經(jīng)期腰部酸脹感,單次拉伸不超過(guò)15分鐘。

3、瑜伽練習

選擇陰瑜伽或修復式體式,避免倒立及腹部擠壓動(dòng)作,貓牛式有助于緩解盆腔不適。

4、散步

每日30分鐘平地散步最為安全,可配合腹式呼吸調節自主神經(jīng)功能。

經(jīng)期運動(dòng)需避免高強度訓練、水下運動(dòng)及競技性項目,出現嚴重痛經(jīng)或出血量異常時(shí)應立即停止運動(dòng)。

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