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每天晚上都失眠怎么治療

病情描述:
每天晚上都失眠怎么治療
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王志學(xué) 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

失眠可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式緩解。失眠通常由精神壓力、不良生活習慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調整作息

固定起床和入睡時(shí)間，避免白天補覺(jué)超過(guò)30分鐘。建議睡前1小時(shí)停止使用電子設備，建立規律的生物鐘。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾。選擇硬度適中的床墊和透氣寢具，降低噪音干擾。

3、心理干預

認知行為療法可改善睡眠錯誤認知，正念冥想能緩解焦慮。嚴重時(shí)可進(jìn)行專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。

4、藥物輔助

佐匹克隆、右佐匹克隆等非苯二氮卓類(lèi)藥物可短期使用，褪黑素受體激動(dòng)劑適用于晝夜節律紊亂者。所有藥物須遵醫囑。

日?？娠嬘脺?a href="http://www.mmhgsj.com/k/hz3d1bwskx2794x.html" target="_blank">牛奶、小米粥等助眠食物，午后避免攝入咖啡因。持續失眠超過(guò)1個(gè)月需到神經(jīng)內科或睡眠專(zhuān)科就診。

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