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常年失眠怎么治療

病情描述:
常年失眠怎么治療
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宋振海 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 神經(jīng)內科

常年失眠可通過(guò)調整作息、心理干預、藥物治療、物理治療等方式改善。長(cháng)期失眠可能與壓力過(guò)大、睡眠環(huán)境不佳、焦慮抑郁、慢性疼痛等因素有關(guān)。

1、調整作息

建立固定睡眠時(shí)間表，避免午睡超過(guò)30分鐘，睡前1小時(shí)停止使用電子設備。白天適當運動(dòng)有助于夜間入睡。

2、心理干預

認知行為療法可糾正不良睡眠觀(guān)念，放松訓練如腹式呼吸能緩解焦慮。嚴重時(shí)可進(jìn)行專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。

3、藥物治療

苯二氮?類(lèi)藥物如艾司唑侖、非苯二氮?類(lèi)藥物如右佐匹克隆可用于短期治療，褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺適用于晝夜節律紊亂者。

4、物理治療

經(jīng)顱磁刺激、光照療法等可調節大腦神經(jīng)遞質(zhì)。慢性疼痛導致的失眠需先治療原發(fā)疾病。

建議避免睡前攝入咖啡因和酒精，保持臥室黑暗安靜，必要時(shí)在醫生指導下進(jìn)行系統治療。

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