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晚上睡覺(jué)喝牛奶好嗎

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晚上睡覺(jué)喝牛奶好嗎
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

晚上睡覺(jué)前適量喝牛奶通常是好的，有助于改善睡眠質(zhì)量并補充營(yíng)養。

牛奶含有色氨酸和鈣等成分，色氨酸是合成褪黑素和血清素的前體物質(zhì)，這兩種神經(jīng)遞質(zhì)對調節睡眠周期有重要作用。鈣能幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素，同時(shí)緩解肌肉緊張。溫熱的牛奶可能通過(guò)溫度刺激進(jìn)一步促進(jìn)睡意，其心理安慰效應也有助于放松情緒。對于乳糖不耐受人群，可選擇低乳糖牛奶或酸奶替代，避免夜間胃腸不適。存在胃食管反流疾病者應控制飲用量，睡前1-2小時(shí)飲用為宜。

胃酸分泌過(guò)多或慢性胃炎患者夜間飲用牛奶可能刺激胃酸分泌，反而不利于睡眠。腎功能不全者需限制蛋白質(zhì)攝入量，應咨詢(xún)醫生調整飲奶量。牛奶過(guò)敏人群會(huì )出現皮膚瘙癢或呼吸道癥狀，這類(lèi)人群應避免飲用。服用某些抗生素如四環(huán)素類(lèi)藥物時(shí)，牛奶中的鈣會(huì )影響藥物吸收，需間隔2小時(shí)以上。

建議選擇200毫升左右的溫熱牛奶，飲用后清潔口腔防止齲齒。搭配全麥餅干等碳水化合物可促進(jìn)色氨酸吸收。長(cháng)期失眠者需排查其他病因，不能單純依賴(lài)牛奶改善睡眠。日常保持規律作息，避免睡前使用電子設備，營(yíng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境效果更佳。

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