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失眠才好的治療方法

患者：男，31歲

病情描述:
失眠才好的治療方法
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袁俊麗 主任醫師 去掛號
邯鄲市第一醫院 三甲 神經(jīng)內科

失眠可通過(guò)調整作息、心理干預、藥物治療、物理治療等方式改善。失眠通常由心理壓力、不良生活習慣、軀體疾病、環(huán)境因素等原因引起。

1、調整作息

建立規律睡眠時(shí)間，避免白天補覺(jué)，睡前減少電子設備使用。保持臥室安靜、黑暗、涼爽的環(huán)境有助于改善睡眠質(zhì)量。

2、心理干預

認知行為療法可幫助改變不良睡眠觀(guān)念，放松訓練如腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松能緩解焦慮情緒。嚴重失眠建議尋求專(zhuān)業(yè)心理治療。

3、藥物治療

苯二氮?類(lèi)藥物如艾司唑侖、非苯二氮?類(lèi)藥物如右佐匹克隆、褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺可用于短期治療。需在醫生指導下使用。

4、物理治療

經(jīng)顱磁刺激、生物反饋療法等物理治療方法可調節大腦神經(jīng)活動(dòng)。光照療法通過(guò)調節褪黑素分泌改善睡眠節律紊亂。

日?？蛇m量食用小米、香蕉、溫牛奶、核桃等助眠食物，避免咖啡、濃茶等刺激性飲品，保持適度運動(dòng)但避免睡前劇烈活動(dòng)。

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