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女人吃什么有助于睡眠

患者：女，25歲

病情描述:
兩個(gè)星期以來(lái)，我的睡眠質(zhì)量一直不是特別的好，女人吃什么有助于睡眠？
共1個(gè)回答
吳光秀 副主任醫師 去掛號
重慶市涪陵中心醫院 三甲 內分泌科

若出現失眠或睡眠質(zhì)量差的情況，可以適量吃小米、香蕉、溫牛奶、核桃等食物，也可以遵醫囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、酸棗仁膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1. 小米

小米富含色氨酸，有助于促進(jìn)血清素合成，改善睡眠質(zhì)量?？芍笾嗍秤?，避免過(guò)量引起腹脹。

2. 香蕉

香蕉含鎂元素和天然褪黑素前體，能放松肌肉和神經(jīng)。建議睡前1小時(shí)食用半根，胃腸不適者慎用。

3. 溫牛奶

牛奶中的乳清蛋白和鈣具有鎮靜作用。加熱至40℃飲用最佳，乳糖不耐受人群可選擇無(wú)乳糖牛奶。

4. 核桃

核桃含歐米伽3脂肪酸，能調節神經(jīng)遞質(zhì)平衡。每日5-8克為宜，油脂含量高需控制攝入量。

二、藥物

1. 褪黑素

適用于晝夜節律紊亂導致的失眠，需警惕日間嗜睡等副作用。肝腎功能不全者禁用。

2. 阿普唑侖

苯二氮?類(lèi)鎮靜藥，短期用于嚴重失眠，長(cháng)期使用可能導致依賴(lài)性。孕婦及呼吸功能障礙者禁用。

3. 佐匹克隆

非苯二氮?類(lèi)催眠藥，起效快但可能引起口苦。用藥期間禁止飲酒。

4. 酸棗仁膠囊

中成藥具有養心安神功效，適合輕度失眠。脾胃虛寒者需配伍健脾藥物使用。

建立規律作息習慣，睡前避免使用電子設備，保持臥室安靜黑暗環(huán)境。若失眠持續超過(guò)兩周或伴隨情緒異常，建議盡早就診心理睡眠專(zhuān)科。

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