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怎么緩解心理壓力和恐懼

患者：女，18歲

病情描述:
我因為要高考了心理壓力有些大，甚至有些恐懼讀書(shū)，這種情況怎么緩解？
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 心理科

緩解心理壓力和恐懼可通過(guò)調整生活方式、心理干預、社交支持和專(zhuān)業(yè)治療等方式實(shí)現。心理壓力和恐懼通常由環(huán)境壓力、情緒困擾、心理疾病和生理因素等原因引起。

1、調整生活方式

保持規律作息和充足睡眠有助于穩定情緒，減少壓力激素分泌。適當運動(dòng)如瑜伽或慢跑能促進(jìn)內啡肽釋放，緩解緊張感。避免過(guò)量攝入咖啡因和酒精，以免加重焦慮癥狀。

2、心理干預

認知行為療法可幫助識別和改變負面思維模式。正念冥想訓練能增強對情緒的覺(jué)察和接納能力。深呼吸練習可快速降低生理喚醒水平，緩解急性焦慮發(fā)作。

3、社交支持

與親友保持密切聯(lián)系可獲得情感支持和實(shí)際幫助。參加興趣小組或團體活動(dòng)有助于建立社會(huì )歸屬感。必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師或心理醫生的指導。

4、專(zhuān)業(yè)治療

嚴重焦慮或恐懼癥狀可能需要專(zhuān)業(yè)治療。心理治療如暴露療法對特定恐懼癥有效。在醫生指導下可使用舍曲林、帕羅西汀或丁螺環(huán)酮等抗焦慮藥物。

日?？蓢L試富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)、含鎂的堅果、含色氨酸的香蕉和含維生素B的全谷物，必要時(shí)在醫生指導下使用藥物。保持適度運動(dòng)習慣有助于長(cháng)期壓力管理。

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