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考前怎么緩解緊張

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考試前可采取深呼吸的方式緩解緊張，能有效降低呼吸頻率。同時(shí)可適當活動(dòng)肢體，建議做擴胸運動(dòng)或伸展運動(dòng)，以放松肌肉和穩定情緒。最重要的是要盡可能樹(shù)立自信心。

在考前會(huì )緊張不安，主要是由于對考試結果擔心，生怕自己會(huì )考砸。而過(guò)于緊張往往會(huì )適得其反，可能會(huì )影響考場(chǎng)上發(fā)揮，因此要掌握一些緩解方法，以便能夠保持舒緩放松，考出正常成績(jì)。
　　1、深呼吸
　　深呼吸可緩解緊張焦慮。緊張不安可導致脈搏加快和呼吸頻率上升，而做深呼吸可降低呼吸頻率，防止心跳過(guò)速。鑒于此，在考試前就可嘗試做深呼吸，可掌握一些腹部呼吸的技巧。
　　2、活動(dòng)身體
　　適當活動(dòng)肢體可改善肌肉緊繃，恢復舒坦平穩的呼吸，從而可逐漸消除焦慮不安和緊張害怕的情緒。建議可選擇做擴胸運動(dòng)或伸展運動(dòng)，還可上下轉動(dòng)雙肩，舉肩時(shí)吸氣，而松肩時(shí)呼氣。
　　3、樹(shù)立自信
　　考前緊張焦慮一般是缺乏自信心，考生總會(huì )認為自己考不出好的成績(jì)。因此就要盡可能樹(shù)立自信，可以回想之前成功的場(chǎng)景，相信經(jīng)過(guò)平時(shí)努力會(huì )取得滿(mǎn)意成績(jì)。

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