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最佳減肥食譜是什么

患者：女，26歲 提問(wèn)于2019-04-04 20:38

病情描述:
我想要減肥，一直在尋找一個(gè)我的減肥食譜，我想問(wèn)一下最佳減肥食譜是什么？
共2個(gè)回答
楊麗麗 副主任醫師 去掛號
錦州市中醫醫院 三甲 皮膚科
早上，燕麥粥+雞蛋，豆漿+全麥面包，牛奶+雞蛋，酸奶+全麥面包。中午，菜+少量主食。晚上水果+酸奶。有效地運動(dòng)：爬樓梯，散步。注意：晚上決不能多吃還有就是早上起來(lái)首先喝一大杯水。一天中也要多喝水。實(shí)在忍不住零食：海苔、魷魚(yú)絲和果丹皮。不過(guò)都不能多吃。
許光倉 副主任醫師 去掛號
鎮江市中醫院 三甲 皮膚科
減肥期間飲食要有一個(gè)合理的規劃。人體最基本的熱量需求是1500卡路里。消耗這些食物要占總食物熱量的10％。所以一共要攝入2100卡路里的熱量才能夠保證人體最基本的熱量需求。如果高于這些熱量的話(huà)，運動(dòng)又跟不上的話(huà)，就會(huì )越來(lái)越胖。所以減肥期間最好的食譜就是根據自己的喜歡葷素搭配，不超過(guò)最大熱量就行。
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