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成年人怎樣補鋅最好

成年人想要補鋅時(shí)，首先可以通過(guò)多吃含鋅量豐富的食物達到目的，比如牡蠣、蘋(píng)果、堅果類(lèi)食物、黃綠色蔬菜、動(dòng)物類(lèi)食物中含鋅量都非常高，可以常吃。如果缺鋅特別嚴重，可以通過(guò)藥物補鋅。

人體缺鋅的時(shí)候會(huì )導致皮膚粗糙，毛發(fā)黃軟、干枯，味覺(jué)發(fā)生異常，出現厭食、異食等表現；男性缺鋅還會(huì )影響精子的形成，嚴重時(shí)會(huì )導致男性不育。所以一旦發(fā)現缺鋅應該及時(shí)補充，那么成年人怎樣補鋅最好呢？
　　一、食物補鋅
　　1.牡蠣
　　牡蠣是含鋅最多的食物，每100克牡蠣中含100毫克的鋅元素，常吃牡蠣還能起到降血壓、滋陰養血、健身壯體的作用，所以缺鋅的成年人不妨多吃一些牡蠣。
　　2.蘋(píng)果
　　蘋(píng)果中含有豐富的鋅、維生素、糖類(lèi)等多種營(yíng)養物質(zhì)，缺鋅的成年人可以常吃這種水果，尤其是孕婦常吃蘋(píng)果為身體補充鋅，還有利于胎兒大腦皮層海馬區的發(fā)育。
　　3.堅果
　　山核桃、松子、花生、南瓜籽、葵花籽等堅果類(lèi)食物，也含有豐富的鋅元素，想要補鋅時(shí)不妨常吃這類(lèi)食物。但這類(lèi)食物的油脂含量比較高，食用量要適當。
　　4.黃綠色蔬菜
　　黃色、綠色蔬菜中的含鋅量也比較多，比如大白菜、白蘿卜、青菜、黃豆等，想要補鋅時(shí)可以多吃這類(lèi)蔬菜。
　　5.動(dòng)物類(lèi)食物
　　瘦肉、動(dòng)物肝臟、魚(yú)肉等動(dòng)物性食物中的含鋅量也比較高。想要補鋅，這類(lèi)食物也是不錯的選擇。
　　二、藥物補鋅
　　如果身體缺鋅比較嚴重，單純依靠食物補鋅見(jiàn)效太慢，可以遵醫囑服用一些補鋅的藥物，可以快速改善缺鋅問(wèn)題。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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