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哺乳期補鈣吃什么好

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女性在哺乳期時(shí)很容易出現骨質(zhì)疏松的癥狀，而且這時(shí)候也是寶寶生長(cháng)發(fā)育最快的階段，她們對鈣質(zhì)的需求量都很大，如果不能確保身體吸收充足的鈣質(zhì)，那么對母體和寶寶的健康都有影響，所以在哺乳期間要要注意補鈣，那哺乳期補鈣吃什么好呢？

一、骨湯燴釀豆腐
　　準備適量的油豆腐、蝦仁、雞茸和骨頭湯，同時(shí)還要準備一些小油菜。把蝦仁剁碎以后和雞茸攪拌在一起調成餡料。然后放在油豆腐中，等骨頭湯燒好之后再下入。一般用小火煮半個(gè)小時(shí)即可，煮熟之后加入適量的食鹽和小油菜就能食用。

二、香蕉獼猴桃奶昔
　　先準備一包牛奶、兩根香蕉和一個(gè)獼猴桃，同時(shí)還要準備大約三十克的檸檬汁。烹飪的時(shí)候先把香蕉去皮切成小塊備用，然后用勺子把獼猴桃的果肉挖出來(lái)和香蕉放在一起，為了避免這些水果氧化變黑，可以加入一些檸檬汁。隨后把這些準備好的果實(shí)放在水果機里攪拌一下，攪拌成糊狀后再倒入牛奶里，最后再加入煉乳攪拌即可食用。

三、黃豆燜雞翅
　　分別準備50克的黃豆、海帶、胡蘿卜，還有六只雞翅。先把黃豆和海帶放在水里煮熟，煮的時(shí)候要加入蔥姜蒜。與此同時(shí)還要把雞翅腌制一下。材料準備好時(shí)，油鍋放油，燒到八成熱時(shí)再把雞翅放進(jìn)去翻炒到變色，然后再加入清水和準備好的黃豆、海帶和胡蘿卜，用小火再燉半個(gè)小時(shí)既可食用。
　　四、黃骨魚(yú)豆腐湯
　　把黃骨魚(yú)清洗干凈切成小塊兒，隨后放在鍋里用大火煮開(kāi)后再換成小火熬一個(gè)小時(shí)，等黃骨魚(yú)熬到肉質(zhì)松散時(shí)再放入豆腐塊，同時(shí)還要放入自己喜歡吃的調味料。等豆腐煮熟撒上香菜既可喝湯吃肉。

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