一般正常人空腹血糖為3.9-6.1mmol/L,餐后2小時血糖應低于7.8mmol/L。血糖水平受飲食、運動、激素調(diào)節(jié)等因素影響,需通過靜脈采血檢測確認。
空腹血糖指至少8小時未進食后的血糖值,健康人群通常維持在3.9-6.1mmol/L范圍內(nèi)。若空腹血糖超過6.1mmol/L但低于7.0mmol/L,可能提示空腹血糖受損;達到或超過7.0mmol/L需警惕糖尿病可能。餐后血糖反映進食后糖分代謝能力,健康人餐后2小時血糖應低于7.8mmol/L。血糖檢測需避免劇烈運動、情緒波動等干擾因素,建議在醫(yī)療機構(gòu)采用標準化方法測量。妊娠期女性血糖標準更嚴格,空腹血糖需控制在3.3-5.3mmol/L,餐后2小時血糖不超過6.7mmol/L。兒童血糖參考范圍與成人相近,但新生兒及嬰幼兒可能出現(xiàn)暫時性低血糖。
維持正常血糖需保持規(guī)律飲食,每日攝入適量全谷物、蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白,避免高糖高脂飲食。每周進行150分鐘中等強度運動如快走、游泳,有助于提升胰島素敏感性。避免熬夜和長期精神緊張,定期監(jiān)測血糖指標。40歲以上人群或存在肥胖、家族史等高危因素者,建議每年篩查空腹血糖和糖化血紅蛋白。發(fā)現(xiàn)血糖異常應及時就醫(yī),通過生活方式干預或醫(yī)學手段調(diào)控血糖水平。
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