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長(cháng)期失眠如何護理

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失眠的出現讓患者特別的痛苦，給患者帶來(lái)了很多的不便，因此我們要將失眠重視起來(lái)，此病的到來(lái)需要進(jìn)行相信關(guān)的護理工作，提醒大家應當多了解一些關(guān)于失眠疾病的護理措施，那么，長(cháng)期失眠如何護理？我們一起來(lái)看看下文的相關(guān)介紹吧，希望對你們會(huì )有所幫助。

1、睡前洗臉洗腳：睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán)，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助。睡前應開(kāi)窗，人在睡眠時(shí)，也需要充足的氧氣，來(lái)維持身體代謝的需要。睡前打開(kāi)窗戶(hù)通風(fēng)，保證室內空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。

2、睡前不宜興奮：睡眠是大腦神經(jīng)細胞，由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過(guò)于興奮，勢必影響抑制過(guò)程，表現為入睡困難或者睡后多夢(mèng)，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時(shí)不能劇烈活動(dòng)，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。睡前放松活動(dòng)，睡前1～2小時(shí)，應停止緊張的腦力和體力勞動(dòng)，做些輕微的放松活動(dòng)。如到室外空氣新鮮的地方，慢慢散步半小時(shí)，或打打太極拳，做做有氧運動(dòng)，自我按摩一下腰背，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )使，大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松，對入睡很有幫助。

3、睡前不吃東西：人體在睡眠的時(shí)候，大腦神經(jīng)細胞處于休息狀態(tài)，消化系統的活動(dòng)減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會(huì )增加胃腸的負擔。由于胃內裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會(huì )感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。

大家認識上面的知識之后，我們了解到了失眠疾病的護理方法有哪些了，失眠會(huì )給患者帶來(lái)困擾，給他們的身體健康帶來(lái)了相當多的危害，希望大家可以多了解失眠的知識，此病的出現必須要加以治療，而且護理的工作也應當加強起來(lái)。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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