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長(cháng)期失眠怎么辦

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長(cháng)期的失眠，會(huì )直接導致白天毫無(wú)精神，并且還可能導致出現一些因為睡眠不足引起的頭痛、頭暈等等癥狀。長(cháng)期失眠應該要積極的尋找并且解決病因，并且還要注意放松心態(tài)，同時(shí)還要注意適當的進(jìn)行運動(dòng)。

其實(shí)偶爾出現失眠的情況已經(jīng)足夠讓人焦慮，更加不用說(shuō)一些長(cháng)期的失眠?？隙〞?huì )讓人身心俱疲，直接影響到失眠患者的正常工作還有生活。無(wú)論是怎么樣，長(cháng)期失眠一定要解決。那么，長(cháng)期失眠怎么辦呢？
　　一、積極尋找消滅失眠原因
　　其實(shí)造成失眠的原因有很多，可能對于每一個(gè)人而言都有自己的失眠的原因。因此，如果長(cháng)時(shí)間出現失眠的情況，一定要積極的尋找導致自己失眠的原因，在找到失眠原因之后要直接將他解決，如果是疾病導致的失眠，一定要配合醫生，并且進(jìn)行相應的藥物或者是其他治療，這樣才能夠解決失眠的問(wèn)題。
　　二、放松心態(tài)
　　如果是長(cháng)期失眠，有可能是身心都過(guò)度的緊繃導致的，我們在平時(shí)在睡覺(jué)之前可以到戶(hù)外散散步，不斷的放松自己，在睡覺(jué)之前可以洗一個(gè)熱水澡或者進(jìn)行泡腳，這樣子能夠很好的消除疲勞，并且也能夠讓身心完全的放松，如果還是睡不著(zhù)，可以睡覺(jué)之前喝一杯熱牛奶，同時(shí)給自己放一首舒緩的音樂(lè )，這樣就能夠比較容易入眠。因為牛奶能夠很好的促進(jìn)胰島素的分泌，這樣也可以幫助大腦內分泌血清素，可以促進(jìn)睡眠，同時(shí)牛奶里面還有一些類(lèi)似嗎啡的物質(zhì)，能夠幫助入睡，起到鎮靜作用。
　　三、經(jīng)常運動(dòng)
　　如果是長(cháng)期失眠，可以改變一下自己的生活習慣，在白天的時(shí)候盡量的不睡覺(jué)，這樣晚上就能夠更加的疲憊入睡，并且要注意的就是，晚上到了睡覺(jué)時(shí)間一定要睡覺(jué)，不要經(jīng)常熬夜，這樣就會(huì )養成一個(gè)壞習慣，導致嚴重的失眠。在白天，可以進(jìn)行一些運動(dòng)，每天堅持，可以幫助我們身體的新陳代謝，也可以消除我們身體的緊張焦慮，讓我們能夠更好的入眠。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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