長(zhǎng)期失眠可能導(dǎo)致記憶力減退、免疫力下降、情緒障礙、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加以及內(nèi)分泌紊亂等危害。
長(zhǎng)期失眠會(huì)影響大腦海馬體的功能,導(dǎo)致短期記憶和長(zhǎng)期記憶能力下降。睡眠不足會(huì)阻礙大腦對(duì)信息的整合與鞏固,表現(xiàn)為注意力不集中、學(xué)習(xí)效率降低。部分患者可能出現(xiàn)工作失誤或生活細(xì)節(jié)遺忘。
睡眠期間是免疫系統(tǒng)修復(fù)的關(guān)鍵時(shí)段,長(zhǎng)期失眠會(huì)減少細(xì)胞因子的產(chǎn)生,削弱機(jī)體對(duì)抗病毒和細(xì)菌的能力。這類(lèi)人群更容易反復(fù)感冒,傷口愈合速度減慢,疫苗接種效果也可能受到影響。
持續(xù)失眠與焦慮抑郁存在雙向影響關(guān)系,睡眠剝奪會(huì)導(dǎo)致前額葉皮層功能異常,情緒調(diào)節(jié)能力下降?;颊呖赡艹霈F(xiàn)易怒、情緒波動(dòng)大等癥狀,嚴(yán)重時(shí)可發(fā)展為抑郁癥或焦慮癥。
長(zhǎng)期失眠會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng),導(dǎo)致血壓波動(dòng)和心率增快。睡眠不足還與動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程加速相關(guān),可能誘發(fā)高血壓、冠心病等疾病。夜間血壓不下降現(xiàn)象在失眠人群中更為常見(jiàn)。
睡眠障礙會(huì)干擾生長(zhǎng)激素、褪黑素等激素的正常分泌節(jié)律,影響糖代謝和脂肪代謝。長(zhǎng)期失眠人群可能出現(xiàn)血糖調(diào)節(jié)異常、體重增加等問(wèn)題,糖尿病發(fā)病概率顯著升高。
建議長(zhǎng)期失眠者保持規(guī)律作息,睡前避免使用電子設(shè)備,臥室環(huán)境應(yīng)安靜黑暗。適量運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量,但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。飲食上可適量攝入富含色氨酸的小米、香蕉等食物,避免晚餐過(guò)飽或飲用含咖啡因的飲品。若自我調(diào)節(jié)無(wú)效,應(yīng)及時(shí)到睡眠??凭驮\,在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行認(rèn)知行為治療或藥物干預(yù)。
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