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游泳時(shí)腳抽筋應該怎么辦

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游泳時(shí)腳抽筋可通過(guò)拉伸肌肉、調整呼吸、按摩患處、借助浮力休息、及時(shí)上岸等方式緩解。腳抽筋通常由肌肉疲勞、水溫過(guò)低、電解質(zhì)失衡、準備活動(dòng)不足、疾病因素等原因引起。

1、拉伸肌肉

發(fā)生抽筋時(shí)立即停止游泳動(dòng)作，用手抓住抽筋腳趾向身體方向緩慢牽拉，幫助痙攣的肌肉放松。小腿抽筋可伸直膝關(guān)節并勾腳尖，持續拉伸至疼痛緩解。注意避免用力過(guò)猛導致肌肉拉傷。

2、調整呼吸

保持深呼吸避免憋氣，用口鼻交替呼吸防止嗆水?？只艜?huì )加重肌肉痙攣，應保持冷靜讓身體漂浮，通過(guò)規律呼吸降低交感神經(jīng)興奮性，有助于緩解肌肉緊張狀態(tài)。

3、按摩患處

單手劃水保持漂浮的同時(shí)，用另一只手從抽筋部位遠端向近端揉捏肌肉，配合指腹按壓腓腸肌或足底筋膜。按摩能促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝，每次持續揉按20-30秒。

4、借助浮力休息

利用救生圈、浮板等輔助工具支撐身體，使抽筋下肢完全放松。仰漂姿勢可減少肌肉負荷，待痙攣完全緩解后再?lài)L試緩慢活動(dòng)。深水區應第一時(shí)間呼救獲取助力。

5、及時(shí)上岸

若反復抽筋或伴隨頭暈、心悸等癥狀，應立即上岸休息。用干毛巾擦干肢體后保暖，補充含電解質(zhì)飲料。頻繁抽筋者需排查低鈣血癥、腰椎間盤(pán)突出等病理因素。

日常應做好游泳前熱身運動(dòng)，重點(diǎn)活動(dòng)踝關(guān)節和膝關(guān)節，進(jìn)行5-10分鐘慢跑或高抬腿練習。游泳時(shí)注意循序漸進(jìn)控制運動(dòng)強度，每30分鐘補充100-200毫升運動(dòng)飲料。糖尿病患者、靜脈曲張患者等特殊人群需佩戴防護裝備，避免在空腹或疲勞狀態(tài)下游泳。建議學(xué)習水中自救技巧，掌握仰漂、踩水等應急技能，參加游泳培訓時(shí)重點(diǎn)練習突發(fā)抽筋的處置方法。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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