生活中很多人經(jīng)常感覺(jué)晚上總是失眠多夢(mèng)，白天又沒(méi)有精神，對身體和健康都很不利。尤其是大城市里的白領(lǐng)們都在工作中受到的工作壓力比較大，在晚上休息的時(shí)候就會(huì )出現失眠多夢(mèng)的問(wèn)題，自己平時(shí)的時(shí)候也不是太注意自己的身體調理，下面我們就來(lái)簡(jiǎn)單的了解一下有關(guān)于如何緩解失眠多夢(mèng)的問(wèn)題。

1、睡前不宜興奮。睡眠是大腦神經(jīng)細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過(guò)于興奮，勢必影響抑制過(guò)程，表現為入睡困難或者睡后多夢(mèng)，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時(shí)不能劇烈活動(dòng)，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。學(xué)生臨睡前不宜看書(shū)用腦，要盡量避免思考難題，不要聽(tīng)驚險的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續興奮狀態(tài)。此外，應消除不利于入睡的環(huán)境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或振動(dòng)等。

2、睡前不吃東西。人體在睡眠的時(shí)候，大腦神經(jīng)細胞處于休息狀態(tài)，消化系統的活動(dòng)減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會(huì )增加胃腸的負擔。由于胃內裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會(huì )感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。古代醫學(xué)家說(shuō)：“胃不和，則寐不安”。睡前吃東西會(huì )妨礙睡眠，睡后多夢(mèng)。

3、濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。

4、睡前放松活動(dòng)。睡前1～2小時(shí)應停止緊張的腦力和體力勞動(dòng)，做些輕微的放松活動(dòng)。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時(shí)，或打打太極拳，做做有氧運動(dòng)，自我按摩一下腰背，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )……使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松，對入睡很有幫助。

5、睡前洗臉洗腳。睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán)，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助。

睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少霉菌感染的機會(huì )，還有利于保持被褥、床單的清潔。同時(shí)，還可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，消除下肢的沉重感，有利于恢復體力。更重要的是，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進(jìn)人們迅速入睡，睡得更深更熟。

當然，如果睡前能用溫水洗一個(gè)澡，全身泡在溫水中15分鐘左右，對睡眠的好處更大。

6、睡前應開(kāi)窗。人在睡眠時(shí)也需要充足的氧氣來(lái)維持身體代謝的需要。睡前打開(kāi)窗戶(hù)通風(fēng)，保證室內空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。

7、睡前少飲水，解小便。如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食物(如西瓜、稀飯)，由于膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號，睡眠將會(huì )不安穩。半夜起來(lái)小便的次數多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒。因此，睡前宜少飲水，解小便后再上床。