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一文告訴你！每天步行5公里可以減肥嗎？

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?朋友說(shuō)，他最近想減肥了，因為他一米八，卻長(cháng)到了170斤，他妻子天天嫌棄他的大肚子。以前他是個(gè)大帥哥，回頭率超高的那種，現在卻是個(gè)大胖子，他自己也有點(diǎn)受不了了。

?但是，他又不想跑步，就想下班從公司走回家，大約5公里。他問(wèn)我，每天步行5公里可以減肥嗎？

?我說(shuō)，如果每天堅持步行5公里，合理地控制飲食，一般可以減肥；如果三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，不合理地控制飲食，一般不可以減肥。

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?然后，我告訴他每天步行5公里的注意事項：

?第一，選擇一雙舒適的鞋子，不能穿拖鞋，以免摔倒。

?第二，步行時(shí)間可以在早上吃完飯后，早起不吃飯可能會(huì )導致血糖下降，此時(shí)步行會(huì )引起頭暈。

?第三，注意步行姿勢，應該是抬頭、挺背、伸膝、放松肩膀、腳尖活動(dòng)。

?第四，步行時(shí)要注意帶上一杯水，口渴、出汗時(shí)及時(shí)補充體內水分。

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最后，我還說(shuō)，肥胖主要是長(cháng)時(shí)間的熱量攝入大于消耗的熱量，管住嘴、邁開(kāi)腿，兩者結合才可以達到理想的減肥效果，讓他控制飲食??：

?以低糖，低脂、低熱量的飲食為主，多吃蔬菜和糖分少的水果，比如說(shuō)西紅柿、黃瓜、蘋(píng)果、獼猴桃，每餐吃到6-7分飽。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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