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改善失眠調整生物鐘

改善失眠調整生物鐘有效果嗎？所謂生物鐘，其實(shí)即動(dòng)、植物體內存在著(zhù)一個(gè)用來(lái)調適身體的內部機制，適當調節生物鐘，對身心整體都百利而無(wú)一害，生物鐘不單控制我們身體內部的新陳代謝速度，其中對體溫、血糖、血壓水平及睡眠周期的影響尤其重要。

經(jīng)常疲勞，免疫力下降：人如果經(jīng)常失眠，所造成的后遺癥最嚴重的就是疲勞、精神不繼;人體的免疫力也會(huì )跟著(zhù)下降，自然的，感冒、胃腸感染、過(guò)敏原等等的自律神經(jīng)失調癥狀都會(huì )找上你。那么如何調整生物鐘呢？

1、堅持早起。因為早上的陽(yáng)光有助你夜晚入睡。一旦身體接觸到光，腦部自然接收到是時(shí)候醒過(guò)來(lái)的信息。這跟夜半亮燈后未能再度入睡的情況差不多。晨光有助穩定你的生理時(shí)時(shí)鐘，假如你遲睡遲起，你腦內的計時(shí)器便因干擾而遍離預定的時(shí)間表，令你越來(lái)越難入睡，以及無(wú)法在預定的時(shí)間起床。

2、改掉不良睡眠習慣。這些不良習慣包括：吃飽就睡、抱書(shū)而睡、睡前憂(yōu)慮惱怒、開(kāi)燈睡覺(jué)、蒙頭睡覺(jué)、睡時(shí)張口、當風(fēng)而眠、姿勢不良、睡軟床、室溫過(guò)高或過(guò)低，不良的睡眠習慣不僅會(huì )造成入睡困難而且會(huì )降低睡眠質(zhì)量。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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