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腹部鍛煉可預防強直性脊柱炎

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腹部脂肪組織增加而肌肉組織減少，是中老年人普遍存在的情況，腹部增大會(huì )使腰部負荷增加、腿部受力不均，導致整個(gè)脊柱體系統不平衡、不對稱(chēng)。堅持腹部運動(dòng)可預防強直性脊柱炎。

拉伸腹肌：

步驟：1.坐在椅子上，腳尖著(zhù)地，雙腿大約分開(kāi)20公分；大腿與小腿形成90度直角，雙臂伸直在頭頂部，雙手手指交叉翻轉掌心向上；

2.然后向后伸展、彈動(dòng)，并收復；吸氣時(shí)腳尖用力彈起，盡量使臀部離開(kāi)椅子。

注意：這個(gè)運動(dòng)的重點(diǎn)在于腹部肌肉的拉伸和脊柱體反弓狀彈動(dòng)，使四肢與手指末梢肌肉得到加強型運動(dòng)。做2分鐘。

作用：多做此運動(dòng)能增強腹直肌、減低腹部脂肪化，有助于脊柱體系統的生理動(dòng)態(tài)平衡，有效預防強直性脊柱炎。

大吸氣的腹部肌運動(dòng)：

步驟：1.坐在有靠背的椅子上，腰背挺直。前面放一張同等高的椅子，雙腿平伸放上去，雙腿稍分開(kāi)大約20公分。

2.手臂用力向上伸，掌心向前，頭部后仰，眼望天花板；腳尖繃直下壓；呼氣時(shí)雙手收回放在膝蓋上，勾腳（鋤頭腳）。

注意：這個(gè)動(dòng)作重點(diǎn)在呼吸上，吸氣時(shí)要深深吸到腹部，腹部肌肉要有明顯的拉伸感覺(jué)。

作用：腹部大吸氣的腹部肌運動(dòng)，可從腹內對脊柱體側進(jìn)行復位牽拉，并可有效減去腹部脂肪和減緩肌肉松弛。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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