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考前失眠該如何緩解

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考前失眠該如何緩解，學(xué)生念書(shū)很累，大腦處于緊張興奮狀態(tài)，以至于影響睡眠，故晚間加餐時(shí)最好喝一杯午奶，吃些面包、雞蛋，或喝碗蓮子大棗湯，或一小碗稠小米粥，但不要忘記喝完奶或小米粥后，一定要刷牙漱口，下面我們來(lái)看幾種緩解失眠的辦法。

首先要養成有規律的睡眠習慣，這樣會(huì )形成條件反射，容易入睡。不要一忙時(shí)開(kāi)夜車(chē)，不忙時(shí)早早躺下，這樣會(huì )打破睡眠規律，容易造成失眠。睡前最好洗個(gè)澡，也可以用熱水泡泡腳，這樣有利于睡眠，能提高睡眠質(zhì)量，這樣既補充了營(yíng)養，又可起到安神作用。蘋(píng)果催眠法：用新鮮蘋(píng)果洗凈抹干，用紗布包好放在枕頭旁邊。蘋(píng)果新鮮、清香的氣味，會(huì )刺激大腦皮層，促使安然入睡。

放松法：舒舒服服的深吸一口氣，然后慢慢的呼氣。第一次吸氣時(shí)數“一”，呼氣時(shí)默說(shuō)“放松”，說(shuō)“一”和“放松”時(shí)，設想用手把這些字比劃出來(lái)，下次吸氣時(shí)數“二”，呼氣時(shí)說(shuō)“放松”，一直數到二十，這樣做的目的是讓一串單調的詞、字及形象反復出現，以至占據你的大腦，降低對大腦的刺激。臨睡前可用與體溫相當的水洗腳，用熱一點(diǎn)的水洗臉，有條件可洗個(gè)溫水澡。白天不做過(guò)于激烈的運動(dòng)，但可做一些如：騎車(chē)、散步這樣的活動(dòng)。生理學(xué)研究表明，腿部活動(dòng)有利于睡眠。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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