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高考前如何緩解焦慮

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幾乎每個(gè)考生都會(huì )出現高考前焦慮，面對這種情況考生就要做好考前復習，對自己進(jìn)行心理暗示，多聽(tīng)些放松的音樂(lè )，保證充足的睡眠，多運動(dòng)，學(xué)會(huì )合理的情感宣泄，以此來(lái)緩解焦慮情緒。

1、運動(dòng)減壓法
　　科學(xué)的安排生活節奏，體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機結合，適量運動(dòng)有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還能有效轉移考生的注意力，緩解焦慮情緒。運動(dòng)時(shí)間可以稍長(cháng)一些，一般1～2小時(shí)之間，根據體力狀況而定。運動(dòng)方式最好選擇游戲性的運動(dòng)項目，如乒乓球、羽毛球、籃球、跳繩等，以促進(jìn)大腦興奮灶的轉移，加強對腦內焦慮興奮灶的抑制。

2、放松呼吸
　　調整呼吸，適當減慢呼吸的頻率，能有效緩解緊張焦慮情緒?？梢晕鼩獾臅r(shí)候數數，從1數到5，呼氣的時(shí)候同樣從1數到5，這樣大概就是10秒鐘，那么60秒鐘大約就是6個(gè)呼吸，這樣重復幾分鐘可以有效緩解緊張焦慮的情緒。

3、心理暗示
　　考試前夕要不斷地對自己進(jìn)行肯定性的心理暗示?；咀龇ㄊ遣扇∽匀蛔嘶蚺P姿，閉上眼睛，排除外界的一切干擾，心中默念：“我全身都在放松，相信自己，一定能考好”等來(lái)暗示自己，給自己樹(shù)立信息，緩解因不自信而導致的焦慮情緒。

4、音樂(lè )調節
　　高考之前焦慮還可以聽(tīng)一些音樂(lè )來(lái)放松自己，一邊復習一邊聽(tīng)著(zhù)舒緩的音樂(lè )，能夠讓復習的狀態(tài)變得更好，應該選擇輕音樂(lè )或者古典音樂(lè )，播放的音量不宜過(guò)大。
　　5、保證睡眠
　　每天要保證7～8小時(shí)的睡眠時(shí)間，晚上不要超過(guò)10點(diǎn)鐘才睡覺(jué)。
　　6、情感宣泄
　　情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段?？梢园丫o張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內心得到調整，或者找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的焦慮。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

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