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考前緊張的時(shí)候怎么緩解

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考前緊張時(shí)要及時(shí)給予自我暗示，應肯定自己，不要總認為會(huì )考砸。同時(shí)可通過(guò)聽(tīng)輕音樂(lè )或和家人聊天來(lái)轉移對考試注意力，以便放松心情，還可采取跑步等一些情緒宣泄法，這樣也能消除緊張情緒。

即便是在平時(shí)已經(jīng)做充足學(xué)習準備，也可能會(huì )出現考前緊張不安。如果緊張過(guò)度，可能就會(huì )導致大腦一片空白，根本無(wú)法正?？荚?。為防止這種情況發(fā)生，要找到一些緩解緊張的方法。
　　1、自我暗示
　　考前緊張時(shí)可給一些自我暗示。不要認為自己會(huì )考砸，應給予自我肯定，可幻想成功的場(chǎng)景，回顧之前考出好成績(jì)時(shí)，以便積極消除焦慮不安。
　　2、轉移注意力
　　在考試前緊張不安時(shí)，要及時(shí)轉移注意力，比如聽(tīng)輕音樂(lè )或和家人聊天等，可去聽(tīng)一些笑話(huà)或小故事，不要過(guò)多關(guān)注考試，自然而然的度過(guò)考前容易緊張的階段。這樣能幫助放松心情，緩解考前焦慮。
　　3、宣泄情緒
　　情緒宣泄是緩解壓力和焦慮的重要方法?？记敖箲]主要是由于壞情緒不斷積壓所致，特別是升學(xué)壓力及家人嘮叨等，這時(shí)就要及時(shí)宣泄情緒，建議出去跑步或到空曠環(huán)境當中大喊。

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