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更年期失眠壽命長(cháng)嗎

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作為一種常見(jiàn)的疾病，更年期失眠如果放任不管，勢必會(huì )影響到個(gè)人的身體健康，所以，更年期失眠 必須要及時(shí)地進(jìn)行治療，當然了，更年期失眠患者在接受正規治療的同時(shí)，還可適當的進(jìn)行一些自我調理，那么，更年期失眠壽命長(cháng)嗎？我們一起來(lái)看看吧。

1、溫水泡澡，給身體下達放松指令沐浴是一種百試不爽的放松法。神經(jīng)和身體都在緊繃狀態(tài)下的你， 可以通過(guò)水的愛(ài)撫卸下一身的疲憊和煩惱，當水滴落在皮膚上時(shí)，就是你在內心“允許”自己開(kāi)始進(jìn)入睡 眠準備階段的儀式。

2、入睡前30分鐘，播放固定的催眠音樂(lè )音樂(lè )是幫助身體意識到即將進(jìn)入睡眠狀態(tài)的好方法。好的睡眠 儀式還包括在入睡前播放固定的音樂(lè )，讓身體漸漸安靜起來(lái)，并讓樂(lè )聲成為酣暢睡眠的前奏，這樣可以很 好地緩解更年期失眠。

3、喝杯熱豆漿，補充當日最后一道營(yíng)養餐研究發(fā)現，豆 漿和牛奶確實(shí)有催眠的效果，對于敏感的身體來(lái)說(shuō)，完全能夠分辨出喝與不喝之間的不同。

4、享受閱讀，為一場(chǎng)好夢(mèng)打底睡前閱讀是學(xué)生時(shí)代的記憶，但也是最值得堅持的睡前儀式。學(xué)生時(shí)代 的我們少有睡不著(zhù)的記憶，很多好習慣沒(méi)有堅持下去，比如睡前讀書(shū)，這是進(jìn)行更年期失眠自我調理的重 要一步。

5、一個(gè)人發(fā)會(huì )兒呆睡眠專(zhuān)家認為，睡前享受一段真正安靜的時(shí)光是很好的睡前儀式。無(wú)法入睡是因為 頭腦和身體還沒(méi)有與白天的諸多任務(wù)告別，獨自呆一會(huì )是卸下包袱，讓精神傾空的睡前儀式。

6、睡前兩小時(shí)，關(guān)閉大燈換小燈專(zhuān)家認為，培養身體對光線(xiàn)的刺激反應可以幫助順利入睡。例如早 晨的燈光要明亮，晚上的燈光要昏暗，這樣有助形成固定的生物鐘，更年期失眠自然就會(huì )緩解了。

以上就是更年期失眠壽命長(cháng)嗎，大家一定有所了解了。最后，我們還需要提醒廣大女性，更 年期失眠如果得不到及時(shí)的緩解或治療，其后果可能十分嚴重。因此，如果您發(fā)現自己出現了更年期失眠 ，請一定要立刻采取措施，以免延誤病情。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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