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節食減肥怎么防止反彈

有的人為了減肥忍饑挨餓，好不容易通過(guò)節食讓自己的體重降下來(lái)了，但是一旦停止節食，體重又出現了反彈，甚至身材比節食減肥前更加的豐滿(mǎn)，那么，節食減肥為了防止反彈，要避免額外的飲食、要吃早餐、吃飯的時(shí)候要集中精神、多喝水、不要喝太多的酒。

一、避免額外的飲食
　　每天只吃正常的三餐，不額外的加餐。三餐的飲食注意營(yíng)養的均衡，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，適當的吃一些谷物，也可以少吃一些瘦肉、雞肉，魚(yú)蝦之類(lèi)脂肪含量低的肉類(lèi)，這些食物可以為身體補充營(yíng)養，不用擔心因為營(yíng)養不良傷害的身體健康。而且這些食物還可以增加飽腹感，它們的纖維素含量豐富，有潤腸通便，減肥瘦身的作用。
　　二、一定要吃早餐
　　有的人覺(jué)得不吃早餐可以減肥，其實(shí)不吃早餐往往會(huì )讓體重增加。因為不吃早餐，沒(méi)有到中午就會(huì )感覺(jué)特別的餓，午餐和晚餐的食量就會(huì )增加，這樣更容易導致脂肪在身體中堆積，所以想要避免節食后出現反彈，一定要吃早餐。
　　三、吃飯的時(shí)候要集中精神
　　有的人在吃飯的時(shí)候會(huì )和別人說(shuō)話(huà)交流，或者看電視，玩手機等，因為注意力不集中，會(huì )讓人不知不覺(jué)中增加了進(jìn)食量，長(cháng)期這樣吃飯，體重肯定就會(huì )增加。如果在吃飯的時(shí)候能集中精神，花費15到30分鐘的時(shí)間吃飯，慢慢的進(jìn)食，充分的咀嚼，不但可以防止過(guò)量進(jìn)食，還能有效的減少脂肪在身體中的堆積。
　　四、多喝水
　　想要防止減肥反彈的人要注意多喝水，每天最少要保證八杯水。因為多喝水才能促進(jìn)身體的循環(huán)，起到潤腸通便的作用，這樣可以把身體中的毒素有效的排出體外，既能減肥，還能排毒養顏。
　　五、不要喝太多的酒
　　因為喝酒的時(shí)候酒精會(huì )刺激腸胃，讓自己的食欲大增，而且身體在排除酒精的毒素的時(shí)候，還會(huì )妨礙其他物質(zhì)的代謝，導致體內堆積越來(lái)越多，體重也就會(huì )逐漸的升高。
　　減肥應該在不損害身體健康的前提下進(jìn)行，所以不要過(guò)度的節食。最好能通過(guò)合理的飲食加上積極的鍛煉達到減肥的目的，這種減肥方法一般也不會(huì )出現反彈。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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