沐浴養生源遠流長(cháng)，是中華傳統養生文化不可或缺的一部分。唐明皇、楊貴妃游戲華清池，慈禧每日牛奶浴身的故事是中國沐浴文化不斷發(fā)展的真實(shí)寫(xiě)照。中醫認為通過(guò)沐浴，可分別起到發(fā)汗解表、祛風(fēng)除濕、行氣活血、舒筋活絡(luò )、調和陰陽(yáng)、振奮精神等作用。

現代醫學(xué)認為，沐浴可促進(jìn)機體體溫調節，改善血液循環(huán)和神經(jīng)系統的功能狀態(tài)，加速各組織器官的新陳代謝。
　　每次洗浴先洗熱水，熱水可以使汗毛孔擴大，流出的汗液可以將體內的污垢排出，另外血管受熱擴張后血液得以充分流通，有利于新陳代謝；然后再進(jìn)行冷水浴，冷水溫度一般要和體溫接近，冷水使擴張的血管收縮，如此反復熱冷刺激血管擴張與收縮，增強了血管的彈性，不至于硬化，推遲人體機能的衰老，起到延年益壽的功效。
　　常用冷水沐浴或摩擦身體，確實(shí)可使皮膚結實(shí)，增加身體的抵抗力，不容易傷風(fēng)感冒。冷水浴或摩擦身體，都能刺激腎上腺加強活動(dòng)，分泌大量激素來(lái)抵御寒冷，即讓你變成所謂的“不怕冷”。
　　不過(guò)，需要注意的是，冷水浴，并不是人人都可立刻就做的。若是身體較弱或是處于病后恢復期中的人，過(guò)強的冷刺激反使腎上腺的活力減弱，激素的分泌量減少，減低了身體對寒冷的抵抗力。
　　所以，剛開(kāi)始嘗試這種健身方法的人，不管身體是強是弱，為了避免冷的刺激過(guò)強，宜從比較穩妥的方法著(zhù)手。依據這個(gè)原則可以先從冷水摩擦身體練起，習慣了，再進(jìn)而練更強的冷水浴。洗冷水浴，不僅要循序漸進(jìn)，也需要持之以恒。
　　洗冷水浴，是主動(dòng)受涼，只要方法得當，那保準是不會(huì )得病的。只要身體允許，其實(shí)零下八度、九度，比零上八度、九度也冷不了多少。不信，您也可試試？
　　俗話(huà)說(shuō)“萬(wàn)物生長(cháng)靠太陽(yáng)”，日光是一切生命的源泉。日光中的可見(jiàn)光，能使人感到舒適、愉快。日光療法就是利用太陽(yáng)照射人體以治療疾病，促進(jìn)身心康復的方法。亦稱(chēng)“曬療”或日光浴。日光之于人體生命活動(dòng)的重要性，古人早有認識，認為：“火氣之精為日”?！盎饸狻奔搓?yáng)氣，充分說(shuō)明日光是陽(yáng)氣的精華。
　　日光浴四季均可進(jìn)行，但每天選擇時(shí)間應因地區和季節有所不同。一般地說(shuō)，選擇氣溫在18～20度時(shí)較為理想。最好在室外開(kāi)闊處進(jìn)行，時(shí)間不宜過(guò)久，可由開(kāi)始的10分鐘逐步增加至1～2小時(shí)為度。日光浴時(shí)酌情裸露身體，使皮膚直接接觸陽(yáng)光，且宜不斷更換體位，以江湖、海濱、曠野林間為佳。
　　時(shí)間一般以氣候的寒暑而定，大約夏季以七時(shí)和十六時(shí)至十八時(shí)最為適宜；春秋兩季可在八時(shí)至十一時(shí)，十五時(shí)至十七時(shí)進(jìn)行，冬季天氣冷，以暖和無(wú)風(fēng)的十一時(shí)至十四時(shí)，在庭園進(jìn)行。一般進(jìn)行日光浴20～30分鐘。
　　日光浴，或多在室外活動(dòng)，經(jīng)常接受適度的日光照曬，是皮膚保健的重要措施。許多人有在冬季曬太陽(yáng)的習慣，每天三五成群，一面交談一面接受充足的日曬。一般來(lái)說(shuō)適度的日光照曬，可以使皮膚血管擴張，促進(jìn)皮膚的新陳代謝以增進(jìn)皮膚的功能，使皮膚紅潤健美。
　　日光中的紫外線(xiàn)，還可以抑制和殺滅皮膚表面的微生物，有助于預防疾病。日曬還可以使皮脂和汗液的分泌增多，保持皮膚潤澤，特別是皮膚干燥和柔弱的人更應接受適度的日曬。適度的日曬對皮膚的保健和人體健康都是有益的，應養成多在室外活動(dòng)的習慣，進(jìn)行充分的日光照曬。
　　但是夏季長(cháng)時(shí)間的日曬，可以引起日曬皮炎，使皮膚潮紅灼熱干疼，也可以發(fā)生頭暈、惡心、心悸、高燒等全身癥狀，應注意防護避免強烈日曬。夏季需要在烈日下勞動(dòng)和工作時(shí)應戴草帽，或在旱傘或涼棚下工作，以避免日曬皮炎和中暑的發(fā)生。
　　總之，經(jīng)常接受日曬或進(jìn)行日光浴，可以增進(jìn)皮膚代謝，增強皮膚功能；能增加維生素D的合成和吸收，有助于骨的生長(cháng)發(fā)育；日光中的紫外線(xiàn)可以殺滅皮膚上的病原微生物；久見(jiàn)風(fēng)日，還可以使人耐寒熱，不致發(fā)病。