高血壓，血膽固醇高，糖尿病，肥胖和超重，吸煙，不良膳食習慣等諸多因素被公認為心血管病危險因素。

血壓、血脂、血糖為什么一高俱高?在現實(shí)生活中，很多人發(fā)現體重，血壓，血脂，血糖都是聯(lián)系在一起的。一高俱高，這是什么原因呢?

體重增高，血壓高、血脂異常，血糖高看似不同的病癥，但其發(fā)病機制卻有其相同的地方，是人體代謝出了問(wèn)題。醫學(xué)上將高血壓、血糖異常、血脂紊亂和肥胖癥等多種疾病在人體內集結的一種狀態(tài)，稱(chēng)之為代謝綜合癥。代謝綜合癥的主要后果為冠心病、糖尿病和動(dòng)脈血管粥樣硬化。

最近公布的中國居民營(yíng)養與健康現狀顯示，我國18歲及以上居民高血壓患病率為18.8%，估計全國患病人數1.6億多。糖尿病患病率為2.6%，估計全國糖尿病現患人數2000多萬(wàn)，城市患病率明顯高于農村。成人超重率為22.8%，肥胖率為7.1%，估計人數分別為2.0億和6千多萬(wàn)。大城市成人超重率與肥胖現患率分別高達30.0%和12.3%，兒童肥胖率已達8.1%。與1992年全國營(yíng)養調查資料相比，成人超重率上升39%，肥胖率上升97%。成人血脂異?；疾÷蕿?8.6%，估計全國血脂異?，F患人數1.6億。

其實(shí)，在肥胖癥和糖尿病急劇泛濫的背后，不是遺傳基因的變異，而是生活飲食方式發(fā)生了變化。從代謝綜合癥入手全面控制危險因素，降低心血管病發(fā)病十分重要。

減少心腦血管疾病的發(fā)生，改變目前不健康的生活方式，增加活動(dòng)量至關(guān)重要。人體的代謝其實(shí)就像一個(gè)蓄水池，有進(jìn)水管，有出水管。蓄水池應該不停新陳代謝，并且保持動(dòng)態(tài)平衡，這樣的話(huà)就需要進(jìn)水管和出水管一般粗?；剂舜x綜合癥的就好比是進(jìn)水管粗，出水管細，攝入的營(yíng)養成分多，運動(dòng)的少，消耗少。久而久之，肥胖、高血脂、高血壓、高血糖等病癥也就找上門(mén)了。

代謝綜合癥的真兇是甜咸厚味。因此要控制脂肪，少吃鹽糖。盡量避免過(guò)量攝食、夜間進(jìn)食，不吃零食;主副食以高蛋白(選用優(yōu)質(zhì)蛋白食物:如魚(yú)蝦、瘦肉、牛奶、雞蛋等)和適量碳水化合物為原則。盡量選擇富含不飽和脂肪酸的油類(lèi)(如橄欖油、茶油等)，限制飽和脂肪酸的攝入量(如豬油、牛油、黃油、奶油、動(dòng)物內臟、魚(yú)籽、蝦籽、蛋黃等)，每日進(jìn)食蔬菜500克左右。適量補充硒和維生素E。心、腎功能正常者建議每日飲水量約2000ml(以白開(kāi)水、礦泉水、清淡的綠茶和菊花茶為宜)。

另外，干預控制代謝綜合癥的運動(dòng)康復不可少。肥胖是代謝綜合癥發(fā)病的最重要的病理生理基礎，因此必須控制體重和減肥，目前的減肥方案中，最有效的為有規律的中等程度(有氧)運動(dòng)。運動(dòng)方式的選擇可因人而異，因地制宜。最經(jīng)濟有效的方法為快步走和跑步，運動(dòng)量為每日半小時(shí);或每周3次，每次1小時(shí)。