腸道不好心情也會(huì )差

腸道是人體最大的排毒器官，擔負了人體大部分的排毒任務(wù)，同時(shí)還承擔抵御疾病的重任。即使人處于休息狀態(tài)，腸道仍在運動(dòng)，除參與消化吸收食物外，還參與許多重要器官功能的調節。

此外，腸道可以稱(chēng)為人類(lèi)的第二個(gè)“大腦”。腸道有一千億個(gè)神經(jīng)細胞，主要負責人們下意識的活動(dòng)，控制人類(lèi)情感的五羥色胺、多巴胺以及多種讓人情緒愉快的激素，95%是在腸道里面合成的。因此，情緒很大一部分會(huì )受腸道神經(jīng)系統的影響。

　壞習慣讓腸道提前變老

腸道也有年齡，只要腸道年輕，人也就容易活得更久更健康。隨著(zhù)生理年齡的增長(cháng)，腸道內菌群會(huì )出現變化。

以腸道內有益菌群的雙歧桿菌為例，大多數人青少年時(shí)期，雙歧桿菌就逐漸減少;到了青年時(shí)期，雙歧桿菌比例從40%逐漸下降到10%左右，腸道開(kāi)始老化;步入中老年期后，雙歧桿菌等有益菌群數量又進(jìn)一步減少。

因此，雙歧桿菌的數量常被用來(lái)判斷腸道年齡，同時(shí)也反映一個(gè)人的體質(zhì)狀況。要想保證腸道內有益菌的數量，讓腸道更年輕，可以吃一些能為腸道提供有益環(huán)境的食物，比如大豆中含有大豆低聚糖，有助于有益菌群的繁殖。

那么，腸道有了有益菌群就可以高枕無(wú)憂(yōu)了嗎?事實(shí)上，如果我們不注意保養，一些不良的生活方式，如作息不規律、飲食不節、吸煙酗酒等，都會(huì )使腸道微生態(tài)環(huán)境失衡，進(jìn)而導致腸道提前老化。尤其是濫用抗生素等藥物，會(huì )對腸道有益菌群造成極大破壞，導致腸道早衰，大腸桿菌及腐敗性細菌等有害菌群缺少有益菌群的制約，便會(huì )乘機大肆繁殖，對心、腦、肝、腎、消化道、皮膚等重要臟器造成重大傷害，引發(fā)多種疾病，甚至危及生命。

此外，保護腸道還要預防“飯醉”、“飯怒”。

“飯醉”就是指吃過(guò)飯后有想睡覺(jué)的沖動(dòng)。這是由于剛剛吃過(guò)飯，全身血液集中供向消化系統，腦血流量減少，從而導致大腦活動(dòng)興奮性降低，因此就想睡覺(jué)。這個(gè)時(shí)候如果吃了便睡，會(huì )影響腸道消化。于是有的人就想起了一句著(zhù)名的養生名言：“飯后百步走，活到九十九”。但是，這飯后散步的時(shí)間、方式頗有講究，一般飯后20分鐘左右散步最好，邊走路邊摩腹，對腸道消化很有好處。

“飯怒”是指吃飯的時(shí)候帶著(zhù)壞情緒。食后發(fā)怒則食積，怒后即食則不化。西醫認為，發(fā)怒會(huì )引起交感神經(jīng)興奮，作用于心臟和血管上，使消化功能減弱，食欲變差。所以，吃飯的時(shí)候無(wú)論遇到什么不順心的事，都不要動(dòng)怒，以免影響消化，傷及腸道。

排便是個(gè)技術(shù)活

說(shuō)到保護腸道，大部分人首先想到的就是排便。排便的確會(huì )反映并影響腸道的健康，要想排便順利，就要多注意以下幾點(diǎn)：

1.如排便感覺(jué)明顯時(shí)要立即如廁，不要邊上廁所邊看報紙或玩手機，以免分散精力影響排便。

2.不要久蹲廁所，如果蹲廁時(shí)間超過(guò)5分鐘仍無(wú)便意，就應結束。

3.排便不可用力過(guò)猛，以免對肛門(mén)造成損傷，應慢慢增加力量，順勢用力。如果便秘、排便困難，用力不僅不利于排便，反而可能增加心腦血管壓力，許多心臟病患者在廁所突然發(fā)作，就是因為用力不當，大便沒(méi)排下來(lái)，血管先爆了。排便不暢的時(shí)候，適當提肛更有效。

4.大便結束應先抬起臀部，再慢慢直腰站立，以防眩暈或暈厥。

此外教大家一個(gè)有助排便的自然療法：患者坐在盛有大約2000毫升熱水的便盆上熏蒸。熱氣的刺激可增強腸蠕動(dòng)并軟化糞便，從而有利排出。