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肩周炎鍛煉方法

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肩周炎的患者平時(shí)可適當多做一些肩部的鍛煉，促進(jìn)病情恢復，比如可進(jìn)行彎腰轉肩、后伸下蹲、手指爬墻、聳肩等練習，都可以鍛煉到肩關(guān)節，有助于促進(jìn)肩周炎的恢復。

肩周炎俗稱(chēng)五十肩，這種疾病容易發(fā)生于50歲左右的人群中，一旦患病，可引起肩部的疼痛感，還可導致活動(dòng)受限，對日常生活有很大影響?；剂思缰苎?，可通過(guò)熱敷、藥物等方式治療，平時(shí)也應進(jìn)行肩關(guān)節的鍛煉，促進(jìn)病情恢復。那么，肩周炎鍛煉方法是怎樣的呢？
　　1、彎腰轉肩
　　患有肩周炎，平時(shí)可以經(jīng)常做彎腰轉肩的活動(dòng)?；颊邚澭?，雙臂下垂，開(kāi)始甩動(dòng)患側的手臂，以肩關(guān)節為中心，手臂進(jìn)行順時(shí)針或逆時(shí)針的畫(huà)圈運動(dòng)，通過(guò)甩臂的動(dòng)作帶動(dòng)肩關(guān)節活動(dòng)，從而達到鍛煉的目的。
　　2、后伸下蹲
　　該動(dòng)作需要患者背向桌子，用雙手扶在桌子的邊沿，之后開(kāi)始做下蹲動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到肩關(guān)節，從而起到鍛煉的作用。
　　3、手指爬墻
　　面對墻壁站立，伸出患側手臂，用該側的手指沿著(zhù)墻壁向上爬動(dòng)，使手臂盡可能抬到最高，之后緩緩放下手臂，反復進(jìn)行該動(dòng)作，手臂的高度應逐漸增加，對于肩關(guān)節也有很好的鍛煉效果。
　　4、聳肩練習
　　保持站位或坐位，兩側手臂自然下垂，開(kāi)始做聳肩的動(dòng)作，幅度可逐漸增強，可每天進(jìn)行兩次，每次堅持50~100次左右，可以很好的鍛煉肩關(guān)節。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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