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肩周炎的鍛煉方法

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肩周炎鍛煉的目的主要是活動(dòng)肩關(guān)節，可以圍繞著(zhù)肩關(guān)節各個(gè)方向的運動(dòng)，比如甩手、爬墻，就兩個(gè)手貼在墻上爬高，用健側來(lái)帶動(dòng)患側的手，進(jìn)行鍛煉，再比如手的旋轉運動(dòng)等，這些都是比較適合肩周炎患者做的運動(dòng)。

肩周炎為主要表現的肩關(guān)節囊及其周?chē)g帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥，又稱(chēng)肩關(guān)節周?chē)?，俗稱(chēng)凝肩、五十肩。以肩部逐漸產(chǎn)生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關(guān)節活動(dòng)功能受限而且日益加重，達到某種程度后逐漸緩解，直至最后完全復原，那么患了肩周炎的鍛煉方法有哪些呢？
　　1.手指爬墻
　　用手摸面前的墻，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做一個(gè)記號，下一次爭取爬得更高。每天這樣訓練2-3次，每次15-20分鐘，越爬越高，對肩周炎的恢復有很大的幫助。要注意爬墻練習時(shí)身體不要側彎。
　　2.上肢繞脖子
　　閑坐的時(shí)候，將兩只胳膊分別從前向后，或從后往前用力做繞脖子的動(dòng)作，對肩周炎兼具預防和治療的功效。
　　3.對墻畫(huà)圈
　　患者面向墻壁，伸直手臂，對墻象征性地做畫(huà)圓圈的動(dòng)作。經(jīng)常重復這個(gè)動(dòng)作，對肩周炎的會(huì )父有做用的。鍛煉的同世，可以與（苗~父~養~生貼）中藥外敷結合，這樣會(huì )耗的塊點(diǎn)的
　　4.拉毛巾
　　拿條長(cháng)毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。剛開(kāi)始活動(dòng)時(shí)，患者可能會(huì )受到一些限制，但不要著(zhù)急，動(dòng)作慢慢地由小到大，感覺(jué)也越來(lái)越好。每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會(huì )逐漸改善。
　　肩周炎說(shuō)可怕也可怕，說(shuō)不可怕其實(shí)它也真沒(méi)那么可怕?，F代醫學(xué)上多采用中醫的外敷方法，與不斷的體育鍛煉治相結合的方法，以上所推薦的四個(gè)在家就可以做的運動(dòng)，只要堅持做，肩周炎會(huì )回到正常的。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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