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對付失眠需改善生活習慣

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由于工作的壓力和生活節奏的加快,越來(lái)越多的職場(chǎng)白領(lǐng)們面對著(zhù)“睡眠危機”。夜幕降臨,身心疲憊之時(shí),回到溫馨的家,洗刷完畢后,本來(lái)很困倦的卻遲遲不能入睡。失眠現象如何進(jìn)行調理呢?專(zhuān)家表示對付失眠需要調整生活習慣。

首先關(guān)鍵的是要養成良好的睡眠習慣,順應自己的生物鐘,如果我們每天按時(shí)睡覺(jué)按時(shí)起床,定時(shí)早晨去迎接每天的陽(yáng)光,那么你的生物鐘就會(huì )準時(shí)運轉。研究表明,這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。

其次,適當的自我放松也是非常有必要的。李濤平教授解釋?zhuān)梭w通過(guò)身心松弛、減少緊張,抑制興奮,降低警醒水平,誘導睡眠的發(fā)生。對于一些因壓力、焦慮原因產(chǎn)生的睡眠問(wèn)題,自我放松是一種比較適宜的調理方法。

同時(shí),養成良好的飲食習慣對睡眠質(zhì)量也有好處。晚餐吃得太飽,或空腹睡覺(jué),這二種情況都會(huì )影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類(lèi),它們雖然能促使人入睡,但會(huì )影響睡眠質(zhì)量;當酒精的安神功效過(guò)去后,你就會(huì )立刻醒過(guò)來(lái)。此外,含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂(lè )飲料及巧克力,因對人的大腦神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用,睡前最好不要飲用。

其實(shí)平時(shí)的體育鍛煉也是調理失眠一種很關(guān)鍵的方法,專(zhuān)家提醒各位失眠患者朋友,運動(dòng)最佳的時(shí)間不是早晨,而是下午或傍晚,但切記不要離睡眠太近了就行,否則會(huì )加重失眠的情況。一般是睡前5~6小時(shí)最理想。

溫馨提示:醫療科普知識僅供參考,不作診斷依據;無(wú)行醫資格切勿自行操作,若有不適請到醫院就診
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