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良好的睡眠吃出來(lái)

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導致失眠的原因很多，治療上也因人而異，各說(shuō)不一，但一日三餐是人類(lèi)不變的生存規則，用“食補”來(lái)替代“藥補”治療，才是恢復健康，保持良好體質(zhì)之上選。經(jīng)研究，食物中有很多營(yíng)養素都具備助眠功效，關(guān)鍵在于我們要去認識、了解它們，并選擇性“吃”的合理、恰當。

色氨酸是一種人體必須氨基酸，具有鎮靜作用，被稱(chēng)為“天然的安眠藥”。B族維生素（B1、B2、B3、B6、B12）聯(lián)合作用，被形象的喻為“除躁良方”，而鈣和鎂兩種礦物質(zhì)組合，則被形容為“天然的鎮靜劑”。

讓我們來(lái)了解一下富含這些營(yíng)養素的食物：

水果：香蕉富含鎂和B6，是色氨酸的來(lái)源之一，幾種物質(zhì)相互作用，可使血清素的原料十分豐富，有效抑制失眠；葡萄含有豐富的輔助治療失眠并調節人體睡眠周期的褪黑素。

棗類(lèi)：棗類(lèi)含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等，有安神功效，尤其對氣血虛弱引起的失眠有顯著(zhù)療效。

小米：小米是谷類(lèi)中含有色氨酸最多的食物，并且其豐富的淀粉會(huì )使人食用后產(chǎn)生飽腹感，從而促進(jìn)胰島素分泌，提高進(jìn)入大腦內色氨酸的數量，使人快速入眠。建議：睡前喝點(diǎn)小米粥，對輔助睡眠有奇效。

牛奶：牛奶含有兩種助眠物質(zhì)，色氨酸和肽類(lèi)，尤其是一種被稱(chēng)之“類(lèi)鴉片肽”的物質(zhì)，會(huì )給人舒適解乏之感。如牛奶中配有富含維生素和礦物質(zhì)的蜂蜜，實(shí)為一劑助眠良藥。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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