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失眠患者的睡眠衛生教育

研究表明失眠患者通常沒(méi)有好的睡眠習慣，不良的睡眠衛生是原發(fā)性失眠的最常見(jiàn)的原因，睡眠衛生教育通過(guò)改變患者的生活方式和生活環(huán)境來(lái)改善其睡眠質(zhì)量。

睡眠衛生教育內容

1.避免飲酒和含咖啡因的飲品，以及吸煙，尤其在傍晚以后。

2.在睡前2小時(shí)內，不能進(jìn)食難以消化的食物。

3.晚飯后，不可大量飲水，以減少夜尿。

4.下午五點(diǎn)以后，不參與過(guò)度興奮和活躍的環(huán)境。

5.明確知道床只能用來(lái)睡覺(jué)，如果只是休息和放松，可以坐在椅子上。

6.建立一套準備就寢的程序。

7.臥室的環(huán)境要有利于睡眠，如適宜的溫度，光線(xiàn)和聲音。

8.就寢后，放松思想，可以想一些愉快的事情以促進(jìn)睡眠。

9.每天在同一時(shí)間起床，周末也不例外，可以使用鬧鐘達到這一目的。

10.保持規律的體育鍛煉，但是睡前不可進(jìn)行大強度的運動(dòng)。

睡眠衛生教育效果評價(jià)

有研究表明患者在接受睡眠衛生教育后，他們的整體睡眠質(zhì)量似乎有所改善，包括：睡眠的連續性和深度、醒后的主觀(guān)體驗，睡眠的效率。但是，尚無(wú)充足的證據表明只憑睡眠衛生教育就可以達到良好的療效。所以睡眠衛生教育通常作為整體治療的起始階段，為進(jìn)一步的治療打下基礎。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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