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肩周炎理療運(yùn)動(dòng)都有什么

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肩周炎理療運(yùn)動(dòng)主要有熱敷、鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻運(yùn)動(dòng)、肩關(guān)節(jié)拉伸、抗阻訓(xùn)練等方式。肩周炎通常由肩關(guān)節(jié)周圍軟組織粘連、炎癥反應(yīng)等因素引起，表現(xiàn)為肩部疼痛和活動(dòng)受限。

1、熱敷

熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛。使用40-45℃熱毛巾或熱水袋敷于患處10-15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷后配合輕度活動(dòng)效果更佳，但需避免燙傷皮膚。該方法適用于早期肩周炎患者，能幫助減輕晨僵癥狀。

2、鐘擺運(yùn)動(dòng)

鐘擺運(yùn)動(dòng)通過重力牽引幫助松解肩關(guān)節(jié)粘連。身體前傾90度，健側(cè)手扶桌面支撐，患側(cè)手臂自然下垂做前后左右擺動(dòng)，每次5-10分鐘。該運(yùn)動(dòng)可增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，適合肩關(guān)節(jié)嚴(yán)重受限者，運(yùn)動(dòng)幅度需根據(jù)疼痛程度調(diào)整，避免過度牽拉。

3、爬墻運(yùn)動(dòng)

爬墻運(yùn)動(dòng)能漸進(jìn)性改善肩關(guān)節(jié)上舉功能。面對(duì)墻壁手指貼墻緩慢上爬至極限位置，保持10秒后放松，每日練習(xí)3組。隨著癥狀緩解可逐步增加爬升高度，該運(yùn)動(dòng)需持續(xù)4-6周可見明顯效果，過程中出現(xiàn)銳痛應(yīng)立即停止。

4、肩關(guān)節(jié)拉伸

肩關(guān)節(jié)拉伸主要針對(duì)胸大肌和肩袖肌群。將患側(cè)手臂橫跨胸前，用健側(cè)手緩慢向?qū)?cè)牽拉，每次保持15-30秒。該動(dòng)作可改善內(nèi)旋受限，拉伸時(shí)需配合深呼吸，肌肉有明顯牽拉感即可，禁止暴力拉伸導(dǎo)致二次損傷。

5、抗阻訓(xùn)練

抗阻訓(xùn)練用于恢復(fù)后期肌力重建。使用彈力帶進(jìn)行肩關(guān)節(jié)外展、內(nèi)收等抗阻動(dòng)作，每組10-15次。訓(xùn)練強(qiáng)度需從最小阻力開始，逐步增加至中等阻力，每周3-4次。該訓(xùn)練能預(yù)防肌肉萎縮，但急性炎癥期禁止進(jìn)行。

肩周炎理療運(yùn)動(dòng)需遵循循序漸進(jìn)原則，從被動(dòng)活動(dòng)逐步過渡到主動(dòng)訓(xùn)練。日常應(yīng)避免提重物、長時(shí)間保持固定姿勢等加重肩關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的行為。睡眠時(shí)可在患側(cè)肩下墊軟枕保持功能位。若運(yùn)動(dòng)后疼痛持續(xù)超過2小時(shí)或出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)復(fù)查。飲食上可適當(dāng)增加深海魚、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，有助于減輕炎癥反應(yīng)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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