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肩周炎該怎樣運動(dòng)

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在日常生活當中，我們需要注意肩周炎這種疾病的發(fā)生，一旦患上這種疾病之后，還會(huì )影響到患者的關(guān)節健康，造成肩周部位疼痛，活動(dòng)受到限制，肩部活動(dòng)量減少，所以平時(shí)大家需要盡早了解一些自我鍛煉方式，那么，肩周炎該怎樣運動(dòng)？我們一起來(lái)看看下文的相關(guān)介紹吧。

1.甩臂：兩臂高舉過(guò)頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動(dòng)腰部顫動(dòng)共做36次。最后做左右上下甩臂動(dòng)作，各做18次。

2.拍打肩膀：先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接著(zhù)用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

3.抻拉肩部：先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右側抻拉肩膀，左右交替進(jìn)行，共抻拉36次。

4.懸垂鍛煉：利用單杠或樹(shù)干等物做懸垂動(dòng)作。開(kāi)始時(shí)少做，要循序漸進(jìn)，量力而行。

5.旋轉肩膀：先以中等速度稍用力前后分別旋轉18次，左右肩交替，各做18次。

6.聳肩：先以中等速度稍用力做聳肩動(dòng)作，左右交替進(jìn)行，共做100次。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點(diǎn)療法，能收到緩解肩痛的良效。

7.頭壓手：仰臥在床上，兩腿伸直，手掌伸到后腦下，掌心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊，每次至少壓20分鐘。頭壓手每晚睡覺(jué)前、早上起床前做，一般堅持一個(gè)月左右，肩痛消失，活動(dòng)自如。

8.單臂或雙臂搖動(dòng)：先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向后分別各搖18次，接著(zhù)換右臂前后分別各搖18次。最后做雙搖臂動(dòng)作，雙手合在一起雙臂置于胸前，左右分開(kāi)伸直，向前向后各搖18次。

9.摸墻：站在墻根，患側手扶墻，由低向高摸，直摸到最高點(diǎn)不能再向上為止。然后，把手放下，反復練習，摸36次。

10.搖球：上搖球：雙手如抱球狀，舉在頭頂，略抬頭，由上左下右搖18圈，眼跟著(zhù)手轉，然后用同法，方向相反再搖18圈。中搖球：雙手如抱球狀，放在胸前，從右向左搖18圈，眼平視前方，然后用同法，方向相反搖18圈。下?lián)u球：雙手如抱球狀，彎腰50度，雙手從頭頂從上左下右搖18圈，再用同法，方向相反搖18圈。此法是活動(dòng)肩、肘并疏通其經(jīng)絡(luò )，活運氣血的有效療法。

其實(shí)大家需要盡早認識這種疾病，更應該注意調理方法，而且要注意保健事項，全面的增強身體素質(zhì)，這樣才能避免造成更多危害后果，平時(shí)大家需要注意合理進(jìn)行保健，而且要注意調理方法，有效進(jìn)行活動(dòng)合理進(jìn)行飲食，希望大家注意這種疾病的發(fā)展過(guò)程。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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