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白領(lǐng)人員應預防頸椎病

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頸椎病是指因頸椎退行性變,引起頸椎管或椎間孔變形、狹窄,刺激或者壓迫頸部脊髓、神經(jīng)根,并且引起相應臨床癥狀的疾病,多見(jiàn)于40歲以上人群,目前患病年齡趨于年輕化,考慮與工作壓力大有關(guān),尤其是白領(lǐng),長(cháng)期低頭工作,更容易誘發(fā)此病,應該積極預防。

白領(lǐng)人員要坐好每1分鐘

很多白領(lǐng)長(cháng)時(shí)間低頭伏案,使頸椎處于長(cháng)時(shí)間向前屈的勞累狀態(tài),頸后肌處于強直狀態(tài),違背了頸椎前凸、胸椎后凸的生理曲線(xiàn)。正確的坐姿是:盡量拉近椅子與工作臺的距離,并將桌椅高度調到合適的狀態(tài)。

工作之余做提肩動(dòng)作

白領(lǐng)人員在工作間隙,應經(jīng)常做提肩動(dòng)作,每隔5-10分鐘抬頭后仰休息片刻,以使頭、頸、肩、胸處在正常生理曲線(xiàn)狀態(tài),避免頭頸部過(guò)度前傾或后仰。

要經(jīng)常做頸部鍛煉

白領(lǐng)人員應該專(zhuān)門(mén)抽出時(shí)間鍛煉頸部肌肉,方法有:每晚洗浴前做俯臥撐30次;啞鈴運動(dòng)30次;雙手向上向后跳躍100次;長(cháng)時(shí)間堅持會(huì )有很好的效果,另外還要注意合理飲食、降血脂、補鈣等。

以上方法需要白領(lǐng)人員長(cháng)期堅持,加上配合良好的作息習慣和飲食規律,相信會(huì )遠離頸椎病。

溫馨提示:醫療科普知識僅供參考,不作診斷依據;無(wú)行醫資格切勿自行操作,若有不適請到醫院就診
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