新型冠狀病毒來(lái)了，大家都被禁足，假期也變得十分漫長(cháng)。然而，平日里渴望賴(lài)床不起的人們，竟然無(wú)法安然入睡！晝夜顛倒、作息混亂，似乎成為大多數人的生活節奏，他們的身體狀態(tài)、抵抗力、免疫力逐漸削弱……解決問(wèn)題首先要找到根源，究竟是誰(shuí)偷走了我們的睡眠？

睡眠是人的本能，也是身體與精神充分休息的方式，偷走睡眠的罪魁禍首通常有這幾個(gè)：

第一，熬夜。只要某個(gè)夜晚通宵不睡，次日白天就會(huì )呼呼大睡，醒來(lái)后又是夜晚，再次不眠，周而復始，惡性循環(huán)。

第二，心理負擔。當人處于過(guò)度恐慌、焦慮、抑郁的時(shí)候，夜晚的降臨會(huì )加重這些癥狀，令人久久不能安睡。

第三，缺乏運動(dòng)。當人體處于勞累狀態(tài)時(shí)，本能地會(huì )困倦、疲乏、想睡覺(jué)。在如今這漫長(cháng)的禁足期，出門(mén)活動(dòng)成為奢望，身體缺乏運動(dòng)，容易導致身心飽和，對休息的需求很低。

當然，還有其他原因會(huì )導致失眠，在此我們只舉出幾種應時(shí)而生的問(wèn)題。如何解決這個(gè)難題，可以參考以下幾個(gè)方法。

1.對熬夜說(shuō)不

不熬夜是最基本的方法，俗話(huà)說(shuō)：天睡我睡，天醒我醒。講的就是規律作息，天亮起床、天黑入眠。如果出現不得已的熬夜情況，那么次日不要蒙頭大睡，午間小憩，保留倦意，待夜晚降臨后，再安然入睡。

2.知識促眠

相信大部分人從上學(xué)時(shí)候開(kāi)始，只要捧起書(shū)本就昏昏欲睡，這項特殊“才能”正好用在當下。如果失眠，不如找一本書(shū)讀一讀，用知識的力量幫你順利入眠。當然，絕不能捧起令你感興趣的小說(shuō)、漫畫(huà)等娛樂(lè )書(shū)籍。

3.放松自我

在這非常時(shí)期，人心惶惶、焦慮、恐慌不可避免，其實(shí)大家不要望而生畏，換個(gè)角度想，既然還能踏踏實(shí)實(shí)享受假期，就證明自己和家人仍然健康，做好防護、放松自我、盡量減少負面情緒。在入睡時(shí)，平心靜氣，將自身呼吸調整均勻，從頭部或腳部開(kāi)始逐漸放松身體，清空大腦不要胡思亂想，入睡過(guò)程會(huì )更順利。

4.勤勞令睡眠更好

雖然不能出門(mén)，但是運動(dòng)無(wú)界限，何況家里也并非沒(méi)有事情可做。大掃除、重新擺放家具等，沒(méi)有不能做的事情，只有懶得出奇的人。另外，這么長(cháng)時(shí)間在家吃喝、睡，多少也會(huì )長(cháng)肉，那么就簡(jiǎn)單地進(jìn)行運動(dòng)，仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐，只要有一張床、一人多空地就能完成。

5.能泡腳，別洗澡

這里不是讓大家不洗澡，而是要求大家睡前別洗澡，洗澡會(huì )促進(jìn)體內血液循環(huán)，令神經(jīng)和血液系統更興奮，疲憊、倦意統統被消除掉，想入睡就很難了。泡腳可以有局部的熱水刺激，不會(huì )影響全身血液循環(huán)和神經(jīng)系統，反而讓足部血液能舒緩地供應到全身，維系大腦輕松狀態(tài)，可以促進(jìn)入睡。

6、放下手里的電子產(chǎn)品

這一點(diǎn)很關(guān)鍵，躺在床上要睡覺(jué)，那就立刻睡，不要說(shuō)再看一小會(huì )兒手機、IPAD等等！所謂的一小會(huì )兒很可能是2-3個(gè)小時(shí)，甚至通宵！電子產(chǎn)品的恐怖程度就是令人忘卻時(shí)間，忘卻自己要做什么。所以，晚上該休息了，也讓它們充充電。

總結：調節睡眠的方法還有很多種，這里簡(jiǎn)單說(shuō)一種常見(jiàn)因素引起的失眠，以及簡(jiǎn)單的解決方法，希望大家在特殊時(shí)期合理安排作息時(shí)間，在做好防護新型冠狀病毒的同時(shí)，讓自己的身體一直處于健康狀態(tài)。