国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

足跟痛康復鍛煉

59455次瀏覽

足跟痛康復鍛煉主要包括跟腱拉伸、腳趾夾物法、伸展小腿肌肉、足弓拉伸、網(wǎng)球運動(dòng)和腳底蹬踏動(dòng)作。通過(guò)這些康復鍛煉，可以有效的改善足跟痛的癥狀，從而促進(jìn)病情的恢復，但是鍛煉需要循序漸進(jìn)地進(jìn)行，還要持之以恒才有明顯效果。

有些人在清晨起床時(shí)腳著(zhù)地后會(huì )有劇痛難忍的癥狀，通常休息一段時(shí)間后，疼痛就會(huì )自己好轉，但是在運動(dòng)或工作后，疼痛感可能又會(huì )反復出現，有可能是患有足跟痛所造成的。當出現這種情況后，需要盡早的接受治療，同時(shí)還要做好康復鍛煉，那么足跟痛康復鍛煉具體有哪些呢？
　　1、跟腱拉伸
　　足跟痛患者可以進(jìn)行跟腱拉伸鍛煉，首先后腳跟1/3懸空，這會(huì )使跟腱緊縮造成足跟疼痛，可以站在臺階或樓梯上慢慢下壓，維持20秒后回到水平姿勢。通過(guò)這種鍛煉會(huì )使跟腱和小腿有伸展的緊繃感，可以有效促進(jìn)足跟痛的康復。
　　2、腳趾夾物法
　　通過(guò)腳趾夾物法可以拉伸處于足底筋膜下的肌肉組織群，只需要將腳趾彎曲做出夾住一支筆的姿勢即可，這樣可以緩解足跟痛的癥狀。
　　3、伸展小腿肌肉
　　通過(guò)拉伸小腿肌肉可以改善足跟痛，小腿肌肉是引起足跟痛最主要的原因之一，而伸展小腿肌肉可以提高耐力，從而增強跖腱膜的張力。首先需要站在離墻距離一步的地方，然后雙手扶墻，伸展的腿向后延伸，眼角膝蓋彎曲，腳后跟著(zhù)地，保持15秒左右的伸展即可。
　　4、足弓拉伸
　　足弓拉伸需要通過(guò)阻力彈性帶伸展足底筋膜，首先需要將一條阻力彈性帶放在足弓部位，雙手抓住彈性帶兩端，往胸口拉緊。練習的過(guò)程中要保持膝蓋伸直，每次進(jìn)行15~20秒即可，可以促進(jìn)足跟痛的恢復。
　　5、網(wǎng)球運動(dòng)
　　通過(guò)網(wǎng)球運動(dòng)可以有效地伸展足弓，舒緩疼痛感，還可以讓足底筋膜更加靈活。足底筋膜在入睡的時(shí)候會(huì )緊繃，所以清晨起床時(shí)疼痛感會(huì )更強烈，而通過(guò)一顆網(wǎng)球以足弓踩球并來(lái)回滾動(dòng)，每次練習4~5分鐘即可。
　　6、腳底蹬踏動(dòng)作
　　患者需要平躺在床上，伸直雙腳，然后模擬腳底蹬踏自行車(chē)的動(dòng)作，這樣可以增強跖腱膜的張力，從而減輕局部炎癥，改善病情。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>