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肩周炎做什么運動(dòng)

隨著(zhù)現代社會(huì )電子產(chǎn)品的不斷更新，所以很多年輕朋友都養成了在手機上玩微信和看視頻的習慣，因此我們就會(huì )在一些公共場(chǎng)所看到很多朋友埋頭玩手機的現象，而這種不健康的生活方式就會(huì )讓他們的肩部出現炎癥，從而引發(fā)肩周炎的危機，于是很多患者就想知道肩周炎做什么運動(dòng)好呢?

1，提重物法

準備姿勢：分腿站立，未患病的一側手扶桌子的一端、彎腰約90度，患病一側手握一至兩公斤左右的重物如啞鈴、沙袋，也可用熨斗等家庭日常用品替代，活動(dòng)時(shí)肩部應盡量放松。動(dòng)作：依次做肩關(guān)節前后擺動(dòng)、左右擺動(dòng)和順時(shí)針及逆時(shí)針地畫(huà)圓擺動(dòng)，擺動(dòng)的幅度由小逐漸增大。每組擺動(dòng)練習可反復做15至20次，每天做2至3組。功效：練習肩關(guān)節前屈后伸、水平內收、外展及回旋活動(dòng)。頸肩松按摩膏可以快速緩解肩周疼痛，堅持用可以好了不在反復。注意：運動(dòng)時(shí)不應引起明顯疼痛。

2，對墻畫(huà)圈療法

動(dòng)作：患者面向墻壁，伸直手臂，對墻象征性地做畫(huà)圓圈的動(dòng)作。

功效：經(jīng)常重復這個(gè)動(dòng)作，對肩周炎的恢復將會(huì )有很大幫助。

但我還是想再提醒大家的是，在做運動(dòng)的過(guò)程中一定要適可而止，千萬(wàn)不要使用蠻力，這樣不僅不會(huì )對病情有任何的幫助，同時(shí)還會(huì )加劇病情的嚴重化。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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