乳腺癌可能與遺傳因素、內分泌失調、不良生活習慣、環(huán)境污染、輻射暴露、慢性炎癥等因素有關(guān)。主要有激素水平異常、長(cháng)期吸煙飲酒、缺乏運動(dòng)、高脂飲食、肥胖、精神壓力過(guò)大等六大不健康行為易誘發(fā)乳腺癌。

1、激素水平異常

雌激素長(cháng)期處于高水平狀態(tài)會(huì )刺激乳腺導管上皮細胞異常增生。月經(jīng)初潮早于12歲、絕經(jīng)晚于55歲、未生育或晚育、未哺乳的女性更易出現激素紊亂。這類(lèi)人群需定期進(jìn)行乳腺超聲檢查，必要時(shí)可遵醫囑使用他莫昔芬片、來(lái)曲唑片、阿那曲唑片等藥物調節激素水平。

2、長(cháng)期吸煙飲酒

煙草中的苯并芘和酒精代謝產(chǎn)物乙醛均具有明確致癌性，會(huì )損傷乳腺細胞DNA。每日吸煙超過(guò)10支或飲酒超過(guò)30克酒精當量的人群風(fēng)險顯著(zhù)增加。建議通過(guò)尼古丁貼片輔助戒煙，限制每日酒精攝入不超過(guò)15克。

3、缺乏運動(dòng)

每周運動(dòng)不足150分鐘會(huì )導致脂肪堆積，脂肪組織可分泌芳香化酶促進(jìn)雌激素合成。長(cháng)期久坐者應建立運動(dòng)計劃，每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)如快走、游泳等，每次持續30-45分鐘，使心率維持在最大心率的60%-70%。

4、高脂飲食

過(guò)量攝入動(dòng)物脂肪會(huì )促進(jìn)炎癥因子釋放，紅肉每日攝入超過(guò)100克可使風(fēng)險提升。建議用橄欖油替代動(dòng)物油，增加深海魚(yú)類(lèi)攝入，每日膳食纖維補充至25-30克，可選用亞麻籽、奇亞籽等富含歐米伽3脂肪酸的食物。

5、肥胖

體重指數超過(guò)30時(shí)，脂肪細胞產(chǎn)生的瘦素和胰島素樣生長(cháng)因子會(huì )刺激腫瘤生長(cháng)。腰圍超過(guò)88厘米的女性需通過(guò)飲食控制和運動(dòng)使體重每月下降2-3公斤，避免使用減肥藥物。

6、精神壓力過(guò)大

長(cháng)期慢性壓力會(huì )導致皮質(zhì)醇水平升高，抑制免疫監視功能。伴有焦慮抑郁癥狀者可通過(guò)正念冥想、心理咨詢(xún)等方式緩解，必要時(shí)遵醫囑使用帕羅西汀片、舍曲林片等抗焦慮藥物。

建議女性每月月經(jīng)結束后進(jìn)行乳腺自檢，40歲以上每年進(jìn)行乳腺鉬靶檢查。保持規律作息，每日保證7-8小時(shí)睡眠，控制體重指數在18.5-23.9之間。飲食注意增加十字花科蔬菜如西藍花、卷心菜的攝入，限制加工肉制品。適度進(jìn)行瑜伽、太極拳等舒緩運動(dòng)，避免穿戴過(guò)緊內衣壓迫淋巴回流。出現無(wú)痛性乳房腫塊、乳頭溢液或皮膚橘皮樣改變時(shí)需及時(shí)就診。