睡美容覺(jué)可通過(guò)調整作息時(shí)間、改善睡眠環(huán)境、放松身心、護膚護理、飲食調節等方式實(shí)現。睡眠質(zhì)量差可能與壓力過(guò)大、內分泌失調等因素有關(guān)，通常表現為皮膚暗沉、黑眼圈加重等癥狀。

睡眠不足可能引發(fā)高血壓、糖尿病、抑郁癥、免疫力下降、心血管疾病等病癥。長(cháng)期睡眠不足會(huì )影響身體多個(gè)系統的正常功能，增加患病風(fēng)險。1、高血壓睡眠不足會(huì )導致交感神經(jīng)持續興奮，引起血管收縮和血壓升高。長(cháng)期睡眠不足可能發(fā)展為慢性高...

睡眠不好吃什么維生素睡眠不好一般需要補充維生素B類(lèi)，還有維生素D、維生素C，可以改善大腦的神經(jīng)穩定性和抗氧化作用，而起到改善睡眠的作用，當然純粹靠補充維生素不能夠治療或者完全治療睡眠不好，還要通過(guò)生活習慣的調整。比如白天盡量不要睡覺(jué)，可以做適當的運動(dòng)和活動(dòng)，晚上睡覺(jué)前要保持環(huán)境的黑暗和安靜，可以喝點(diǎn)牛奶、泡個(gè)腳、洗個(gè)熱水澡等來(lái)改善睡眠，通過(guò)生活習慣、飲食習慣和睡眠習慣的調整，再給予補充一些維生素或者安眠的藥物，可以改善睡眠，如果還是無(wú)法改善睡眠，可以在醫生的指導下進(jìn)行加減藥。睡眠不好要多吃什么睡眠不好可以吃燕麥片、牛奶、紅棗。燕麥片：燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質(zhì)，同時(shí)富含膳食纖維一方面能夠促進(jìn)膽固醇的排泄、改善血液循環(huán)、促進(jìn)傷口愈合的功效另-方面燕麥片能促進(jìn)褪黑素的產(chǎn)生，從而起到引起困意、促進(jìn)睡眠的效果。牛奶：牛奶不僅是日常生活中補鈣的良好來(lái)源，含有的色氨酸和肽類(lèi)物質(zhì)，能起到鎮靜安神、養心補氣的功效?；加猩窠?jīng)衰弱、更年期綜合征、失眠的人睡前適當喝一小杯溫熱的牛奶，能較好的幫助失眠者安然入睡，改善睡眠質(zhì)量。紅棗：眾所周知，紅棗具有顯著(zhù)的滋陰補陽(yáng)的功效，由于其養生作用確切，所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進(jìn)行食補。紅棗具有養血安神、補虛益氣等功效平時(shí)多夢(mèng)易醒的患者，可適當喝點(diǎn)紅棗粥。睡眠不好吃什么藥效果好睡眠不好可以服用催眠藥、非典型的抗精神病藥、改善睡眠的中藥或成藥。1、催眠藥，以安定類(lèi)的藥物為代表；2、提高睡眠質(zhì)量或者減少做夢(mèng)的藥，多數情況下可以試用非典型的抗精神病藥，比如奧氮平或喹硫平；3、改善睡眠的中藥或成藥，比如五苓膠囊、心神寧片或百樂(lè )眠片。服用這些藥物后，患者的失眠癥狀都可以得到相應的改善。睡眠不好喝什么有助于睡眠睡眠不好可以喝牛奶、不含茶堿的花草茶。有助于睡眠的飲料，最經(jīng)濟實(shí)惠又有效的是牛奶。牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒緩神經(jīng)的作用，所以在睡覺(jué)之前喝一杯牛奶有助于睡眠。建議喝溫熱的牛奶，不要喝涼牛奶。對于一些乳糖不耐受的人，牛奶會(huì )引起腹瀉、腹痛，不適合這種方法?？梢赃x用一些不含茶堿的花草茶也有助于睡眠，比如龍眼百合茶具有安神鎮靜的作用。玫瑰花茶具有清香解郁的作用，能夠有效的緩解失眠問(wèn)題。無(wú)論是哪一種助眠的飲料，都不能喝太多，喝的太多以后會(huì )起夜，反而會(huì )影響到睡眠。失眠的調整要綜合性，不能僅僅依靠喝助眠的飲料，還要注意調整心態(tài)、放松精神，并且養成良好的睡眠習慣。女性睡眠不好的小妙招1、臨睡前聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè )、古典的音樂(lè )或催眠曲等，也可以聽(tīng)小說(shuō)；2、睡覺(jué)前用溫水洗澡或者泡澡，緩解一天的疲勞，放松身心；3、睡前可以喝一杯牛奶，建議喝牛奶之前熱一熱，否則脾胃不好的人群容易拉肚子；4、把睡覺(jué)的房間溫度調到適宜程度，如室溫可以調到20℃-23℃；5、放松情緒，閉眼默念某一個(gè)數字，通過(guò)這樣的方式都能很快入眠。5、不要太晚睡覺(jué)。應該在每天晚10點(diǎn)半到12點(diǎn)之間就要睡覺(jué)，而且最好形成良好的習慣。6、很多女性怕聲、光、吵也是影響睡眠的問(wèn)題，盡量安排睡眠的環(huán)境做到安靜、光線(xiàn)不能太強，都可以幫助睡眠。

晚上說(shuō)夢(mèng)話(huà)的原因是比較多。一般都是生理性的現象，多見(jiàn)于小孩，因為小孩腦子發(fā)育并不完善，腦功能還處于活躍狀態(tài)，易說(shuō)夢(mèng)話(huà)。老年人說(shuō)夢(mèng)話(huà)是因為腦功能在衰退，尤其是有腦血管疾病以后，腦功能衰退，腦部出現萎縮，腦細胞在減少，腦功能下降導致的。還有就是患者經(jīng)常打呼嚕，出現睡眠呼吸暫停綜合征，患者總是處于淺睡眠狀態(tài)，沒(méi)有進(jìn)入到深睡眠影響做夢(mèng)，就會(huì )出現說(shuō)夢(mèng)話(huà)的現象。晚上睡覺(jué)說(shuō)夢(mèng)話(huà)現象偶見(jiàn)于很多的成年人，比如醉酒、過(guò)度勞累、吃了很多的助眠藥物，造成腦功能的過(guò)度活躍。

通常我們還是建議10-12點(diǎn)之間，進(jìn)行入睡是比較好的，這樣對身體各個(gè)器官生長(cháng)發(fā)育，都是非常好的，保持正常的6-8小時(shí)的睡眠，可以保證對睡眠最敏感的器官，比如心臟、腦部的一些健康狀態(tài)。在你熬夜之后，第二天會(huì )出現頭昏的癥狀，這就表現為腦部的缺血、缺氧，同時(shí)還有心慌的癥狀，在熬夜之后心臟的自主神經(jīng)會(huì )出現興奮的表現，會(huì )出現心率的增快，甚至伴有大汗、手抖、思睡等。

睡眠障礙癥是現代生活中常見(jiàn)的一種精神障礙，它是指人們的睡眠量不正?；蛘呤窃谒叩倪^(guò)程中出現了異常的癥狀。生活壓力的增大、疾病、服藥等都有可能會(huì )導致睡眠障礙。睡眠障礙不僅會(huì )耽誤患者的正常學(xué)習和工作，還會(huì )嚴重的導致患者的心情暴躁，不利于與他人的學(xué)習和交往。

出現了睡眠障礙的情況后可以使用藥物治療，如果是因為焦慮抑郁引起的睡眠障礙，那么就可以使用抗抑郁的藥物治療，另外還可以使用地西泮、阿普唑侖、三唑侖、佐匹克隆等藥物都可以治療睡眠障礙，在治療時(shí)要咨詢(xún)醫生。

睡眠障礙的患者應該做的檢查項目，主要有內科檢查、精神科檢查、睡眠檢查以及病史檢查，等通過(guò)這些檢查項目能夠準確的判斷患者患病程度，便于醫生根據患者自身的特點(diǎn)，制定出合理的個(gè)性化治療方案。

睡眠障礙與性格有關(guān)系。睡眠障礙分為生理性睡眠障礙和心因性睡眠障礙。由于心因性睡眠障礙所引發(fā)的睡眠障礙，跟性格有著(zhù)非常大的關(guān)系。在心理學(xué)當中，性格可以稱(chēng)之為人格。有很多的研究發(fā)現，人格的傾向性，跟睡眠障礙之間的相關(guān)度會(huì )非常高。屬于A(yíng)型人格的人，會(huì )對時(shí)間的概念特別敏感，這種人格非常具有時(shí)間的緊迫性。A型人格的人比較追求效率，競爭觀(guān)念也會(huì )比較強。A型人格的人就會(huì )容易產(chǎn)生焦慮的情況。B型人格與A型人格相比恰恰相反。一般來(lái)說(shuō)，B型人格的人對于生活的滿(mǎn)意度會(huì )比較高，因而B(niǎo)型人格的人睡眠的狀態(tài)就會(huì )稍微好一點(diǎn)。

如果不影響學(xué)習和生活，也不痛苦，可以自我調節；如果對學(xué)習和生活影響較大，并且自己不能擺脫，需要接受治療。由于心理因素導致患者出現睡眠障礙的情況，首先需要看患者睡眠障礙的病程。如果睡眠障礙的病程，少于三個(gè)月，可以認為是輕度的睡眠障礙；三個(gè)月到一年，為中度的睡眠障礙；一年以上，為非常嚴重的睡眠障礙。從睡眠障礙對人體侵擾的痛苦程度上來(lái)看，如果對學(xué)習和生活沒(méi)有產(chǎn)生很大的影響，可以通過(guò)自我調節的方式來(lái)解決；但是，如果對于患者的生活和學(xué)習狀態(tài)有比較大的影響，甚至導致患者不能正常生活或者學(xué)習，這樣的狀態(tài)就必須要到專(zhuān)業(yè)的醫院，進(jìn)行正規的治療。從睡眠障礙給人體帶來(lái)的痛苦程度方面來(lái)看，如果自己可以進(jìn)行調節，擺脫睡眠障礙，就不需要進(jìn)行治療；如果自己不能擺脫，需要朋友或家人幫助時(shí)，甚至朋友家人幫助也無(wú)效時(shí)，就需要接受治療。