睡眠不好吃什么維生素睡眠不好一般需要補充維生素B類(lèi)，還有維生素D、維生素C，可以改善大腦的神經(jīng)穩定性和抗氧化作用，而起到改善睡眠的作用，當然純粹靠補充維生素不能夠治療或者完全治療睡眠不好，還要通過(guò)生活習慣的調整。比如白天盡量不要睡覺(jué)，可以做適當的運動(dòng)和活動(dòng)，晚上睡覺(jué)前要保持環(huán)境的黑暗和安靜，可以喝點(diǎn)牛奶、泡個(gè)腳、洗個(gè)熱水澡等來(lái)改善睡眠，通過(guò)生活習慣、飲食習慣和睡眠習慣的調整，再給予補充一些維生素或者安眠的藥物，可以改善睡眠，如果還是無(wú)法改善睡眠，可以在醫生的指導下進(jìn)行加減藥。睡眠不好要多吃什么睡眠不好可以吃燕麥片、牛奶、紅棗。燕麥片：燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質(zhì)，同時(shí)富含膳食纖維一方面能夠促進(jìn)膽固醇的排泄、改善血液循環(huán)、促進(jìn)傷口愈合的功效另-方面燕麥片能促進(jìn)褪黑素的產(chǎn)生，從而起到引起困意、促進(jìn)睡眠的效果。牛奶：牛奶不僅是日常生活中補鈣的良好來(lái)源，含有的色氨酸和肽類(lèi)物質(zhì)，能起到鎮靜安神、養心補氣的功效?；加猩窠?jīng)衰弱、更年期綜合征、失眠的人睡前適當喝一小杯溫熱的牛奶，能較好的幫助失眠者安然入睡，改善睡眠質(zhì)量。紅棗：眾所周知，紅棗具有顯著(zhù)的滋陰補陽(yáng)的功效，由于其養生作用確切，所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進(jìn)行食補。紅棗具有養血安神、補虛益氣等功效平時(shí)多夢(mèng)易醒的患者，可適當喝點(diǎn)紅棗粥。睡眠不好吃什么藥效果好睡眠不好可以服用催眠藥、非典型的抗精神病藥、改善睡眠的中藥或成藥。1、催眠藥，以安定類(lèi)的藥物為代表；2、提高睡眠質(zhì)量或者減少做夢(mèng)的藥，多數情況下可以試用非典型的抗精神病藥，比如奧氮平或喹硫平；3、改善睡眠的中藥或成藥，比如五苓膠囊、心神寧片或百樂(lè )眠片。服用這些藥物后，患者的失眠癥狀都可以得到相應的改善。睡眠不好喝什么有助于睡眠睡眠不好可以喝牛奶、不含茶堿的花草茶。有助于睡眠的飲料，最經(jīng)濟實(shí)惠又有效的是牛奶。牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒緩神經(jīng)的作用，所以在睡覺(jué)之前喝一杯牛奶有助于睡眠。建議喝溫熱的牛奶，不要喝涼牛奶。對于一些乳糖不耐受的人，牛奶會(huì )引起腹瀉、腹痛，不適合這種方法?？梢赃x用一些不含茶堿的花草茶也有助于睡眠，比如龍眼百合茶具有安神鎮靜的作用。玫瑰花茶具有清香解郁的作用，能夠有效的緩解失眠問(wèn)題。無(wú)論是哪一種助眠的飲料，都不能喝太多，喝的太多以后會(huì )起夜，反而會(huì )影響到睡眠。失眠的調整要綜合性，不能僅僅依靠喝助眠的飲料，還要注意調整心態(tài)、放松精神，并且養成良好的睡眠習慣。女性睡眠不好的小妙招1、臨睡前聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè )、古典的音樂(lè )或催眠曲等，也可以聽(tīng)小說(shuō)；2、睡覺(jué)前用溫水洗澡或者泡澡，緩解一天的疲勞，放松身心；3、睡前可以喝一杯牛奶，建議喝牛奶之前熱一熱，否則脾胃不好的人群容易拉肚子；4、把睡覺(jué)的房間溫度調到適宜程度，如室溫可以調到20℃-23℃；5、放松情緒，閉眼默念某一個(gè)數字，通過(guò)這樣的方式都能很快入眠。5、不要太晚睡覺(jué)。應該在每天晚10點(diǎn)半到12點(diǎn)之間就要睡覺(jué)，而且最好形成良好的習慣。6、很多女性怕聲、光、吵也是影響睡眠的問(wèn)題，盡量安排睡眠的環(huán)境做到安靜、光線(xiàn)不能太強，都可以幫助睡眠。

晚上睡覺(jué)無(wú)意識坐起來(lái)，可能有一下幾種原因：1、不能排除有夜游癥的可能性，白天過(guò)度疲勞，睡前過(guò)于興奮，可能引發(fā)夢(mèng)游癥的發(fā)作。偶發(fā)的夢(mèng)游影響不大，可通過(guò)針灸、拔罐等物理方法緩解疲勞，一定程度上可以緩解夜游癥，如果夢(mèng)游頻發(fā)，就需要到正規醫院對癥治療了。2、可能和精神壓力過(guò)大、過(guò)度的緊張、焦慮、神經(jīng)衰弱等導致的睡眠質(zhì)量下降有關(guān)。表現為在睡眠的過(guò)程中，突然坐起或者做無(wú)意識的活動(dòng)，但是在睡醒覺(jué)之后對自己所做的行為沒(méi)有意識。這種的可以先心理治療，在心理治療無(wú)效的情況下，可以配合藥物來(lái)治療。建議在睡前喝一杯熱牛奶，熱牛奶有助于睡眠，平時(shí)要規律作息，學(xué)習調節自己的情緒，適當做些戶(hù)外運動(dòng)，增強免疫力。3、也有可能跟室內的溫度過(guò)高、出汗特別多等有關(guān)。4、睡前大腦長(cháng)時(shí)間處在興奮狀態(tài)，比如在睡前打電腦游戲、看喜劇影片、做劇烈運動(dòng)時(shí)間過(guò)長(cháng)等，也有可能出現偶爾坐起的癥狀。5、患有心臟或者肺部疾病，有可能在睡眠的過(guò)程中憋醒出現突然坐起、端坐呼吸等癥狀。此外，晚上睡覺(jué)無(wú)意識坐起來(lái)還可能與心理社會(huì )因素、睡眠過(guò)深、遺傳因素、發(fā)育因素等有關(guān)，具體是什么原因引起，需要結合當時(shí)癥狀及發(fā)作時(shí)間等因素，具體分析，如果頻繁出現，需要及時(shí)到神經(jīng)內科進(jìn)行進(jìn)一步的檢查，明確具體的原因，找到病因之后，進(jìn)行針對性治療。

做夢(mèng)是睡眠正常的組成部分之一。睡眠一般分兩部分，一部分是非快速眼動(dòng)期，在這一期眼球基本上是不動(dòng)的，也不做夢(mèng)。另一期叫快速眼動(dòng)期，在這一期眼球在左右快速的浮動(dòng)，表示人在做夢(mèng)。一般人睡眠的時(shí)候，是先進(jìn)入到非快速眼動(dòng)期，再由非快速眼動(dòng)期進(jìn)入到快速運動(dòng)期，然后再由快速眼動(dòng)期進(jìn)入到非快速眼動(dòng)期，就這一晚上有4-6個(gè)循環(huán)，人有4-5個(gè)時(shí)間段都在做夢(mèng)。如果最近老做夢(mèng)，可能是快速眼動(dòng)期的時(shí)間點(diǎn)醒過(guò)來(lái)了，所以就記得夢(mèng)境。做夢(mèng)是對白天所接觸到的事物進(jìn)行記憶整合的過(guò)程，是正常睡眠的組成部分。

出現了睡眠障礙的情況后可以使用藥物治療，如果是因為焦慮抑郁引起的睡眠障礙，那么就可以使用抗抑郁的藥物治療，另外還可以使用地西泮、阿普唑侖、三唑侖、佐匹克隆等藥物都可以治療睡眠障礙，在治療時(shí)要咨詢(xún)醫生。

睡眠障礙的患者應該做的檢查項目，主要有內科檢查、精神科檢查、睡眠檢查以及病史檢查，等通過(guò)這些檢查項目能夠準確的判斷患者患病程度，便于醫生根據患者自身的特點(diǎn)，制定出合理的個(gè)性化治療方案。

患者想要很好的治療睡眠障礙，需要先找出疾病的誘發(fā)原因，根據自身病情做合理的治療?；蚴沁x擇改變自己平時(shí)的生活方式來(lái)做進(jìn)一步治療。堅持做運動(dòng)，合理飲食，對疾病的恢復與治療都有一定幫助。必要的時(shí)候，患者可以找專(zhuān)業(yè)醫生做進(jìn)一步治療。

睡眠障礙范疇比較大，失眠只是睡眠障礙當中的一個(gè)范疇。普通的失眠，是所謂的失眠里面的一個(gè)范疇。也就是失眠可能包含出現失眠癥的情況。失眠現象就是所謂普通的失眠。出現這種情況，可能更多的是由于現實(shí)性的一些因素所引起。比如當突然換到一個(gè)新的環(huán)境，或者是有一件非常重大的事情的時(shí)候，在前一晚，人們都會(huì )容易出現失眠的現象。如果出現這種情況，是屬于一個(gè)正常的反應。除此之外，可能普通的失眠，當現實(shí)的因素被解決，或者是當這個(gè)問(wèn)題被解決之后，失眠的現狀就會(huì )消失，可能通過(guò)自行調解，就可以很好的去解決面臨的問(wèn)題。但是，當它是一種病癥的時(shí)候，就需要尋求專(zhuān)業(yè)的醫生或心理咨詢(xún)師的幫助解決問(wèn)題。

心理治療對于一些嚴重缺乏睡眠質(zhì)量或者是伴隨一些心理問(wèn)題的睡眠障礙患者，是一種非常有必要的治療手段。通常情況下，當患者出現一些軀體性癥狀的時(shí)候，相應的也會(huì )伴隨產(chǎn)生一定的心理問(wèn)題。另一方面，如果患者有心理問(wèn)題，長(cháng)時(shí)間沒(méi)有發(fā)覺(jué)，它就可以使患者產(chǎn)生一定的身體上的病變。所以，針對患有睡眠障礙的患者來(lái)說(shuō)，就要注意區分，患者是由于軀體性因素引起的睡眠障礙，還是由于心理性的因素所引起的睡眠障礙。如果是軀體性睡眠障礙，可以以心理治療為輔，這樣的心理治療，可以起到錦上添花的作用。而如果是心理性的睡眠障礙，對于患者的心理治療，就應該是一種主要的治療手段。

睡覺(jué)，說(shuō)起來(lái)很容易。但是對于失眠的人來(lái)說(shuō)，就很困難了。美國睡眠協(xié)會(huì )公布最佳睡眠時(shí)間，大家趕緊來(lái)了解。其實(shí)，睡覺(jué)并不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開(kāi)眼睛醒來(lái)這么簡(jiǎn)單，它是一個(gè)復雜的漸變過(guò)程。為什么我們有時(shí)醒來(lái)后，身體會(huì )神奇般地恢復力量，而有時(shí)卻感覺(jué)比睡覺(jué)之前還累呢?這便是是睡眠的深度和狀態(tài)所不同而導致的。

前些時(shí)間的研究表明，人們的睡眠時(shí)間跟記憶力有一定聯(lián)系，睡眠越少的人，記憶力越差。此項研究結果發(fā)表在《心理學(xué)雜志》上。密歇根州立大學(xué)和加利福尼亞大學(xué)的研究人員發(fā)現，美國歐文地區發(fā)生的刑事司法案件中，目擊者在經(jīng)受驚嚇和缺乏睡眠的情況下，他們記憶中的真實(shí)片段或會(huì )被扭曲，從而得出一些與事實(shí)不相符的口供內容導致案件的誤判。