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吃什么對腸道排便好

在日常的生活中，如果出現腸道的病變，確實(shí)也會(huì )影響到個(gè)人危害，所以就應該選擇多吃正確的食物，要想達到腸道排便好的效果，就應該選擇多吃粗雜糧，多吃薯豆類(lèi)的食物，多選擇根莖類(lèi)的食物，還有多選擇海藻類(lèi)的食物，才能夠有好的效果。

食物本身也會(huì )通過(guò)腸道菌群來(lái)達到最后的影響效果，如果能夠選擇正確的食物，也可以有效減少便秘的困擾，讓腸道的功能更為強大，才能夠擁有健康的身體，其實(shí)腸道也有著(zhù)自己所喜歡的食物，在日常飲食的過(guò)程中也需要加強注意，比如吃什么對腸道排便好？
　　一、選擇粗雜糧
　　要讓腸道舒服，首先就應該選擇腸道益生菌，益生菌最喜歡的是膳食纖維的食物，而其中雜糧更是首當其沖，可是平時(shí)所吃的，要么就是白饅頭，要么就是白米飯，這和出量根本就無(wú)法比較，最近這一些年來(lái)居民攝入的膳食纖維大約在15克左右，根本達不到20克到30克的推薦量，所以才會(huì )出現明顯的胃腸不適現象。
　　二、薯豆類(lèi)食物
　　紅薯中可溶性纖維還有不溶性纖維都比較豐富，如果并不是很喜歡吃雜糧飯，也可以直接選擇多吃紅薯，多吃土豆，可有效避免主食營(yíng)養過(guò)于單一。四季豆，大豆紅豆中所含有的膳食纖維，要明顯的超過(guò)比薯類(lèi)還多，黃豆中還有一種能夠促進(jìn)益生菌繁殖的寡聚糖。蠶豆，毛豆中含有較多的膳食纖維，所以非常適合做配菜。
　　三、根莖類(lèi)食物
　　芹菜、牛蒡、胡蘿卜這類(lèi)根莖類(lèi)的蔬菜還是很有效果的，內部含有豐富的粗纖維，能夠有效促進(jìn)排便。在日常制作的時(shí)候也非常的簡(jiǎn)單，可以直接熬湯，不僅非常的清淡，也同樣很是美味，另外也可以選擇多吃水果，水果中含有豐富的膳食纖維以及果膠成分，對腸道健康也有積極作用，可以有效達到治療癌癥的效果。
　　四、海藻類(lèi)食物
　　裙帶菜本身就是一種高膳食纖維的食物，內部含有的脂肪比較低，同時(shí)也含有豐富的礦物質(zhì)，內部含有比較多的微量元素，還含有海藻膠等可溶性膳食纖維。吃花菜其實(shí)也是一種比較常見(jiàn)的海藻類(lèi)食物，內部含有的植物膠比較豐富，可以有效的吸水，快速緩解便秘的出現。

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