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減肥的方法

這個(gè)社會(huì )當中，有各種各樣的人，有胖的，有瘦的，有高的也有矮的，其中對于一些胖人來(lái)說(shuō)，很多都在減肥的道路上奮斗，減肥的方法比較多，比如飲食減肥和運動(dòng)減肥，這是最好的方法。

看到電視里或者顯示里那些好身材的人，不管穿什么衣服都漂亮。這是很多胖子的心聲啊，對于減肥來(lái)說(shuō)，是困擾著(zhù)好多體重比較高的人的問(wèn)題，過(guò)于肥胖的話(huà)，不僅僅就只是好不好看的問(wèn)題了，還會(huì )對身體造成一些負面的負擔，所以太胖的話(huà)就減肥吧，那么減肥的方法有哪些呢？

1.飲食方面要改變：首先要讓自己適當多飲水，既可以幫助清除體內多余的毒素，清理腸道，也能增加飽腹感。其次，一日三餐都要重新調整好。早餐需要吃好，低熱量高蛋白的食物與水果蔬菜的搭配，是比較適合減肥人群的，同時(shí)最好能夠適時(shí)更換菜品的種類(lèi)，科學(xué)的搭配，可以幫助體內吸收好營(yíng)養，又不會(huì )增加多余的熱量。午餐也可以吃七成飽，主食量不宜太多，適量吃肉，搭配蔬菜與水果。要是怕自己吃進(jìn)去的食物超量的話(huà)，可以將每種食物的卡路里記錄下來(lái)，這樣每日的食物熱量就能再自己的掌控之中了。最最重要的是，晚餐一定不能吃多，以清淡為主，可以吃一些流質(zhì)食物，不宜吃肉類(lèi)。晚間吃零食吃油膩食物，體重要減下來(lái)實(shí)在是很難實(shí)現，睡前三小時(shí)就應禁食。

2.運動(dòng)要堅持：通過(guò)運動(dòng)減肥，唯一的秘訣就是堅持，沒(méi)有任何一項運動(dòng)可以讓你一天或一個(gè)星期就能減肥的，但是只要堅持一段時(shí)間，就能看到效果。當然了，前提是找到適合自己的運動(dòng)瘦身，減肥我們一般推薦有氧運動(dòng)，比如慢跑、瑜伽與騎自行車(chē)等。每日應鍛煉至少半個(gè)小時(shí)，可以逐漸根據自己的承受能力，逐漸增加到一個(gè)小時(shí)，如果不能堅持，也可以持續半個(gè)小時(shí)，最關(guān)鍵的是不能放棄，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)就難以看到效果了。選擇什么樣的運動(dòng)項目，當然也會(huì )因人而異，適當選擇一些力量訓練，進(jìn)行肌肉訓練，也有助于燃燒熱量，加快新陳代謝，還能增強免疫力。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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