国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

想睡睡不著(zhù)怎么辦

56487次瀏覽

晚上睡不著(zhù)常見(jiàn)的處理方法是食療、改善生活習慣、按摩穴位法、睡前適度疲勞、保持空氣清新等，這些方法都是可以改善失眠的狀態(tài)，所以晚上如果想睡睡不著(zhù)，可以按照這些方法進(jìn)行處理。

忙碌了一天，已經(jīng)是晚上快12點(diǎn)了。相信你有時(shí)候會(huì )遇到這樣的情況：身體感覺(jué)有點(diǎn)疲倦有些累，但是躺在床上，就是一點(diǎn)睡意都沒(méi)有，閉著(zhù)眼睛逼迫自己快點(diǎn)進(jìn)入夢(mèng)鄉也沒(méi)用，數羊也沒(méi)用，就是睡不著(zhù)。那么想睡睡不著(zhù)怎么辦？
　　第一、食療
　　健康的飲食有助于緩解失眠的癥狀，在睡覺(jué)之前可以給自己來(lái)一杯牛奶，因為在牛奶當中含有色氨酸可以有效調節腦部神經(jīng)細胞分一種神經(jīng)遞質(zhì)，這種物質(zhì)就是五羥色胺可以幫助人出現昏昏欲睡的感覺(jué)，因為在生理上可以麻醉有調節作用的肽類(lèi)，因此喝一杯牛奶會(huì )感覺(jué)到特別舒服。此外，還可以多吃一些小米，因為小米當中含有一定量的淀粉，會(huì )增加人體的飽腹感，此外還可以促進(jìn)分泌胰島素，因此可以直接提高身體內色氨酸的數量。
　　第二、改善生活習慣
　　在日常生活中可以多用木頭梳子梳頭發(fā)，在情緒上要保持心情舒暢，擺脫心理上的煩惱，消除思想上的顧慮可以有效緩解失眠，此外也可以多運動(dòng)，在睡覺(jué)之前要泡腳或者洗澡，洗澡是讓人非常放松的一個(gè)方式。此外還要注意在晚上要少喝茶以及咖啡等刺激性飲料，這些東西會(huì )導致神經(jīng)系統紊亂，影響人體生物鐘。
　　第三、按摩穴位法
　　按摩穴位可以有效達到改善失眠的效果，常用的穴位有百合、太陽(yáng)穴、神門(mén)、涌泉，如果失眠不太嚴重可以輕輕按幾次，如果失眠嚴重那么則需要多按摩幾次，可行性最高的一種方法就是按摩太陽(yáng)穴了，按摩之后讓自己擺出一個(gè)舒服的睡姿，一般十幾分鐘就可以入眠。
　　第四、睡前適度疲勞
　　當身體出現疲勞癥狀時(shí)候，就會(huì )本能的想要通過(guò)睡眠來(lái)進(jìn)行休息，因此可以進(jìn)行適當的運動(dòng)來(lái)讓身體進(jìn)入一定疲憊狀態(tài)，但是需要注意運動(dòng)量適量，如果運動(dòng)過(guò)度的話(huà)反而會(huì )增加興奮感，日常生活中散步、慢跑、瑜伽以及做家務(wù)都是不錯的選擇。
　　第五、保持空氣清新
　　想要優(yōu)質(zhì)的睡眠離不開(kāi)清新健康的空氣，因此，改善睡眠的一個(gè)方法就是保持臥室的空氣流通，這樣有助于舒緩神經(jīng)系統。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>