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如何克服社交恐懼癥

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要想克服社交恐懼癥，建議和別人交流的時(shí)候保持極有節奏的呼吸，也可以在手里握一件東西，還要學(xué)會(huì )重視別人，平時(shí)要多和友善的人交往，還可以自己演練社交場(chǎng)景，另外就是要多讀書(shū)。

社交恐懼癥是常見(jiàn)的一種精神疾病，患有這種疾病的人，對于正常的社交會(huì )有很強烈的恐懼心理，甚至連公共場(chǎng)合都不敢去。他們總是擔心自己的行為會(huì )讓自己陷入被羞辱的境地，有一些患者甚至連外出購物、打電話(huà)都不敢。那么如何克服社交恐懼癥？
　　1、保持有節奏的呼吸
　　大多數患有社交恐懼癥的人在和別人交流的時(shí)候都會(huì )精神緊張急促，所以想要克服社交恐懼癥，那么就得學(xué)會(huì )保持有節奏的呼吸，這樣可以很好的緩解緊張的心情，對于癥狀的改善大有幫助。
　　2、手里握一件東西
　　有的人之所以會(huì )患上社交恐懼癥，是因為自身缺乏了安全感，所以想要克服這種精神疾病，不妨在手里握上一件東西，這樣能夠很好的緩解自己緊張和焦慮的情緒，對于克服社交恐懼癥來(lái)說(shuō)幫助很大。
　　3、學(xué)會(huì )注視別人
　　有很多社交恐懼癥的患者在和別人面對面溝通的時(shí)候，往往不敢正視別人的眼睛，想方設法的躲閃，這樣只會(huì )加重癥狀。所以想要克服社交恐懼癥，那么就應該要學(xué)著(zhù)注視他人。
　　4、多和友善的人交往
　　多和友善的人交往也有助于克服社交恐懼癥，因為友善的人往往懂得尊重別人，也深深的理解社交恐懼癥所帶來(lái)的不便，和這樣的人交往患者容易獲得認可，從而建立起社交自信，一步步的克服社交恐懼癥。
　　5、自己演練社交場(chǎng)景
　　社交恐懼癥的患者，可以通過(guò)自己演練社交場(chǎng)景的方式來(lái)緩解癥狀，可以經(jīng)常在腦海當中演練，也可以把眼前的物體當成是陌生人來(lái)演練，堅持這么做下去，效果還是比較明顯的。
　　6、多讀書(shū)
　　不少人患上社交恐懼癥都是因為內心缺乏了自信，所以建議患者平時(shí)多讀一些書(shū)籍，這樣能夠開(kāi)拓自己的視野，也能夠提高自信心，可以在一定程度上克服社交恐懼癥。

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