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失眠怎么治療

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失眠會(huì )導致人體免疫能力，出現減退的現象，如果能擁有良好的睡眠環(huán)境，可以有效促進(jìn)人體白細胞的增加，如此自身的免疫能力，也會(huì )有效增強，快速的抵抗細菌和病毒的入侵，相反，人體也會(huì )出現明顯的健康隱患，那么，失眠怎么治療呢？

一、白天不睡覺(jué)
　　退休后，老年人白天花的時(shí)間更多，當他們坐在沙發(fā)上看電視時(shí)，常常會(huì )打個(gè)盹，這也會(huì )影響晚上的睡眠質(zhì)量，因此建議老年人群在白天的時(shí)候，盡量不要睡覺(jué)，如果實(shí)在無(wú)法忍受的話(huà)，在下午一兩點(diǎn)左右，可以小睡大概15分鐘。
　　二、每天適量運動(dòng)
　　退休后，老年人的日?；顒?dòng)有效的減少，不利于睡眠質(zhì)量，所以平時(shí)一定要適度的鍛煉，參加一些業(yè)余活動(dòng)，而在晚飯之后，也可以適當性的外出散步，接近大自然也能有效的放松心情。
　　三、用熱水洗腳
　　老年人最好每晚洗個(gè)熱水澡，這樣有利于全身放松，然后更容易入睡，如果沒(méi)有洗熱水澡的條件，最好用熱水浸泡腳，這樣也有利于神經(jīng)放松，促進(jìn)全身經(jīng)絡(luò )的通暢，促進(jìn)睡眠。

四、加強心理調適
　　老年人退休后，生活節奏發(fā)生了很大變化，我們要盡快適應新的生活方式，加強心理調節，避免焦慮、抑郁等不良情緒，我們可以嘗試學(xué)習一些新事物，培養一些有意義的習慣，如書(shū)法、花卉栽培，不僅可以緩解睡眠的質(zhì)量，而且還能夠陶冶情操。
　　五、合理安排飲食
　　一些老年人的飲酒習慣，以及睡前飲酒會(huì )降低睡眠質(zhì)量，而老年人的活動(dòng)性、食欲差、飲食規律性不如以前，合理安排飲食和休息時(shí)間，晚餐在19點(diǎn)左右，避免吃得太早，導致夜晚出現饑餓的現象。

六、不要強迫入睡
　　睡眠是正常的自然反應不要刻意想要控制它，如果你真的睡不著(zhù)，不要強迫自己一直睡。接受自然的狀態(tài)，就可以把自己放在最放松的位置，此外，老年人不必強迫自己每天睡7-8小時(shí)，少睡是很正常的，只要有足夠的精力，每天睡5-6個(gè)小時(shí)也是沒(méi)有任何問(wèn)題的。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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