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晚上常失眠怎么辦

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現在人們由于過(guò)大的工作生活壓力，經(jīng)常熬夜等不良的生活作息，往往會(huì )導致失眠。失眠后第二天的精神狀態(tài)往往會(huì )很差，對工作生活造成很大的影響。長(cháng)期晚上失眠，由于身體各個(gè)器官得不到充分的休息恢復，時(shí)間久了會(huì )對身體造成嚴重的危害。那么晚上常失眠怎么辦？

一、保持舒緩心態(tài)
　　一些經(jīng)常失眠的人由于飽受失眠的困擾，因此每當睡覺(jué)時(shí)就會(huì )有很大心里壓力，往往會(huì )想到如果睡不好的話(huà)會(huì )影響第二天的工作生活，就想著(zhù)一定要早睡。但這樣非但不會(huì )正常休息，反而更難以入睡，如此形成反復的惡性循環(huán)，加重失眠癥狀。其實(shí)入睡的時(shí)候最好保持正常的心里狀態(tài)，減輕心里負擔，往往會(huì )更容易入睡。

二、保證正常的作息規律
　　成年人正常的睡眠時(shí)間一般是6到8小時(shí)左右，一些人可能白天休息時(shí)間過(guò)長(cháng)導致晚上精神狀態(tài)過(guò)于興奮而失眠。一般午休時(shí)間最佳為為15到30分鐘，時(shí)間過(guò)短大腦得不到休息，過(guò)長(cháng)會(huì )深度睡眠，下午會(huì )很疲困。因此最好養成正常的作息規律，不熬夜，晚上10點(diǎn)左右入睡，早上6點(diǎn)左右起床，午休20分鐘。

三、聽(tīng)音樂(lè )促進(jìn)睡眠
　　一些舒緩的音樂(lè )可以讓人身體放松，緩解緊張的心情。睡覺(jué)前可以躺在床上，聽(tīng)一些舒緩的鋼琴曲音樂(lè )，閉目養神，人在放松的時(shí)候很容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
　　四、注意飲食
　　失眠患者一定要注意晚上不能喝咖啡、濃茶等提神的飲品，不能食用含有咖啡因的藥物或食物，避免神經(jīng)系統過(guò)于興奮?？梢院纫恍┯兄谒叩臒?a href="http://www.mmhgsj.com/k/hz3d1bwskx2794x.html" target="_blank">牛奶、蜂蜜水等來(lái)促進(jìn)睡眠。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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