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失眠多夢(mèng)怎么調理

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人在長(cháng)時(shí)間面對比較大的壓力的時(shí)候，睡眠質(zhì)量會(huì )明顯的下降，還經(jīng)常會(huì )做夢(mèng)，長(cháng)時(shí)間下去還可能會(huì )出現有不同程度的失眠。從而使得人們在白天的時(shí)候精神狀態(tài)明顯的變差，有時(shí)候還會(huì )出現有頭暈頭痛。那么失眠多夢(mèng)怎么調理呢？

1、多放松自己的心情
　　很多人長(cháng)時(shí)間出現失眠，都是由于精神過(guò)度緊張引起的，尤其是在長(cháng)時(shí)間處在高壓力的工作狀態(tài)時(shí)，就很容易出現有嚴重失眠，這時(shí)候需要適當的放松自己的情緒?？梢宰约撼鋈ザ嘧咦?，或者是在休息時(shí)間看一些搞笑的視頻，盡量避免精神的過(guò)于緊繃，另外在安排工作和學(xué)習的時(shí)候，需要根據自身的特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行，盡量不要有過(guò)高的期望值。
　　2、催眠療法
　　對于長(cháng)時(shí)間出現失眠多夢(mèng)，并且用簡(jiǎn)單的方法無(wú)法進(jìn)行有效調理的時(shí)候，可以對患者進(jìn)行催眠。這種方法通常需要專(zhuān)業(yè)人士來(lái)進(jìn)行，通過(guò)一些方式讓患者能夠盡快的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，從而緩解失眠多夢(mèng)所引起的身體疲勞。

3、保持規律的生活習慣
　　生活不規律也可能會(huì )讓人們很難無(wú)法正常的休息，這時(shí)候也會(huì )出現有失眠多夢(mèng)的情況，因此平時(shí)最好是能夠按時(shí)睡覺(jué)，按時(shí)起床，并且盡量不要熬夜。如果由于工作需要加班加點(diǎn)的話(huà)，在晚上最好是不要喝過(guò)多的咖啡或者是濃茶，否則會(huì )打亂生物鐘而破壞正常的睡眠規律。

4、營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境
　　在晚上睡覺(jué)之前盡量讓室內保持安靜舒適，這時(shí)候可以聽(tīng)一些輕音樂(lè )或者是把燈光調得柔和一些，營(yíng)造一個(gè)比較舒適的睡眠環(huán)境，這樣對于改善睡眠是非常有幫助的。尤其是不要在晚上睡覺(jué)之前進(jìn)行劇烈活動(dòng)，或者是看比較刺激的影片。

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